1、在和米考试尽量穿短袖与短裤（实力超群的同学可随意）。
体重大，四肢比较粗的同学建议穿紧身短裤，能避免磨腿（如下图）
其他同学可以穿宽松一点儿的田径短裤（如下图）
2、袜子应选选择跑步专用袜子，一为充分吸收汗液，二为能使脚掌与鞋子结合紧密，便于发力。
3、最好选用跑步专用的运动鞋、一定要系好鞋带。
4、不要穿新鞋，新内衣，不要剪掉手上或脚上的老茧。
二、饮食方面：1、需多喝水
少次多饮是原则，最简单的检测是否缺水就是看自己尿液的颜色（如下图）
在测试前不要大量的喝水，放松心情。
2、多吃蔬菜水果
5月北京的天气干燥，气温高，学生的压力大容易上火，烦躁因此少吃油腻，多吃蔬菜水果是减轻压力撤火的有效办法，多吃一些深色蔬菜如西蓝花、西红柿、菜椒等，水果以应季的水果为主。
3、切记暴饮暴食，每次达到8分饱最好，最好少吃多餐。
4、考试当天正常饮食即可，以易消化高热量食物为主，如馒头、蛋糕、消化饼干等，由于考试9:30-12点之间，早餐正常饮食即可，不用刻意少吃。如等待时间较长，可在进场前吃一点儿巧克力等体积小热量高的食物。
5、尽量不要喝牛奶，豆浆，吃油炸，油腻的食物。
6、喝葡萄糖的作用最多的是心理作用，如果早餐和午餐吃到8分饱了可以不需补充，体内的肌糖原和肝糖原足以应对米和米的跑量，为了减少食物影响引起胃部不适，建议大家在早餐午餐中加入体积小热量高的食物（如能量棒、能量胶等）。如需补充葡萄糖建议跑前50-70分钟补充，过早将引起胰岛素分泌，过晚不起作用。
三、早睡早起每天晚上10:00-10:30上床睡觉，如兴奋可以用腹式呼吸方法加上轻音乐助睡。
早上6:00-6:30起床。保持良好的体力。
四、考前做足准备活动考生考试前要做足准备活动，将肢体舒展开。只有当身体发热和兴奋了，才易从静止状态进入运动状态。考前准备活动可通过慢跑、徒手操、拉伸练习、活动性游戏等内容进行热身，充分活动身体各部分的关节、肌肉和韧带。
此外，赵老师提醒同学们还应结合锻炼项目的特点，从活动部位、活动方式等方面做一些准备练习。
如快速跑前进行小步跑、高抬腿跑和后蹬跑；引体向上前多进行肩、腰、膝、踝关节的活动，尤其肩关节要活动充分；投掷前进行拉肩、挺身后仰、前后转肩、快速的模仿练习练习等。
五、考试过程中：
1、不同体育测试项目进行前，学生都应做相应准备活动。这样既可以放松身体各个关节，也可以配合深呼吸，放松心情，稳定情绪。
2、垫排球之前做两次深呼吸，想象这就是平时的练习。
3、实心球考试前，一定多做两次模仿动作，不应该猛力试投，注意发力顺序，可以象征性的重复一下投掷动作，作为真正测试前的放松方式。
4、引体向上考试时应在活动一下肩关节、肘关节、以及手指手腕，做两次深呼吸，上不去杠的同学可以用椅子，考试过程中一定要配合好呼吸，注意节奏，考试结束时落地要注意缓冲。考后也要放松一下。（镁粉不要多用，只要手部没有汗就好，过多会滑）
5、女生仰卧起坐考试前做好腰腹的放松，考试过程中要注意呼吸和节奏，起时吐气，仰卧时吸气！控制好自己的动作质量。尽量避免犯规。
6、体育中考的最后一项测试都是“女生米”或“男生米”测试项目，不同学生根据自己长跑特性制订合理的跟跑策略。在第一圈起跑之后，立即使自己处于合理的排位顺序，调整呼吸与步伐，紧盯前一名学生。在最后一圈冲刺时，则应用尽全身气力，冲过终点5米以上，以防未到终点就放慢速度，导致影响最终成绩。
最后这两天天，同学们要根据自身状况进行轻微的体育锻炼，以练习技术动作为主，10分钟慢跑热身，徒手操后可进行技术练习，排球项目可以每天垫5分钟左右，保持手感；引体向上可以在活动充分的情况下拉10-15次即可，周日就不要练习了。
运动适量，合理作息，避免疲劳。
最后预祝同学们在中考体育中取得优异成绩。