前言毋庸置疑，守门员是足球场上最重要的位置，球队不断增加专职守门员教练的数量就是最好的说明。最成功的俱乐部拥有最优秀的守门员绝不是偶然的巧合，因为守门员的表现直接关系到球队的胜负。守门员在比赛中扩大活动范围不仅反映了这个位置的特点，而且也反映了守门员力保球门不失的高度责任感。为确保球门的安全，大多数守门员总是希望身前有一定的空旷区域，对此不解的人只是误认为这是为了保证守门员能有开阔的视野。共同的目标常使守门员之间产生纯洁的友谊，正如人们常说的那样，守门员之间既是最激烈的竞争者，又是最好的朋友。事实也是如此，比赛结束后，守门员会聚在一起交流技艺，而场上其他队员很难做到这一点。足球是一项集体运动项目，而守门员的优劣表现常导致其成为一项个人项目。毫无疑问，守门员是场上承受压力最大、也是最重要的位置。所有的队员都可以出现错误，惟独守门员的失误将导致比赛的失利。对守门员的信任感是建立在避免出现失误和惊险扑救的基础之上。优秀守门员应不被失误所困扰，并从中吸取经验教训。一次失误或一次惊险扑救，绝不是判断守门员能力的唯一标准。而一名出类拔萃的守门员应具备哪些素质呢？
】---由前阿森纳俱乐部门将阿莱克斯。沃什主编本书是针对足球场上最重要的守门员位置编写而成的。对指导守门员训练不仅具有权威性，而且简便易学。`镇守球门的关键，取决于守门员掌握全面的基本技术和准确的判断。在这本书中，作者逐一对守门员的技术结构进行了细致的分析，同时提供了循序渐进的练习方法，以提高守门员的比赛能力。作者高级守门员教练阿莱克斯·沃什阿莱克斯·沃什曾是阿森纳足球俱乐部的优秀守门员，现担任英格兰足球总会的地区代表。他已为伦敦地区一些高水平的足球俱乐部培养了许多职业守门员。
●选位●1对1防守●发球●防守传中球和处理回传球●防守正面射门和变向球●守门员清道夫的职责和定位球的防守组织●罚球区内的防守
毋庸置疑，守门员是足球场上最重要的位置，球队不断增加专职守门员教练的数量就是最好的说明。最成功的俱乐部拥有最优秀的守门员绝不是偶然的巧合，因为守门员的表现直接关系到球队的胜负。守门员在比赛中扩大活动范围不仅反映了这个位置的特点，而且也反映了守门员力保球门不失的高度责任感。为确保球门的安全，大多数守门员总是希望身前有一定的空旷区域，对此不解的人只是误认为这是为了保证守门员能有开阔的视野。共同的目标常使守门员之间产生纯洁的友谊，正如人们常说的那样，守门员之间既是最激烈的竞争者，又是最好的朋友。事实也是如此，比赛结束后，守门员会聚在一起交流技艺，而场上其他队员很难做到这一点。足球是一项集体运动项目，而守门员的优劣表现常导致其成为一项个人项目。毫无疑问，守门员是场上承受压力最大、也是最重要的位置。所有的队员都可以出现错误，惟独守门员的失误将导致比赛的失利。对守门员的信任感是建立在避免出现失误和惊险扑救的基础之上。优秀守门员应不被失误所困扰，并从中吸取经验教训。一次失误或一次惊险扑救，绝不是判断守门员能力的唯一标准。而一名出类拔萃的守门员应具备哪些素质呢？
守门员的能力遗传因素遗传因素非常重要，但是它必须与艰苦训练、恰当的指导和丰富的比赛经历相结合。很难界定遗传因素的定义，但是观察一名年轻守门员时，首先要注意他的接球动作和步伐移动。而对于其他位置的队员，则重点观察球感、控制能力和速度。接球技术是守门员的基本功，如果没有正确判断球速和接球的基本能力，要取得更大发展则十分困难。同样，守门员具备正确的选位能力也极其重要。竞技能力优秀球员必须具有全身心地提高技能和在比赛中展现自我的能力。这种内驱力在守门员身上更易察觉——他是怎样力保球门不失？守门员要想立于不败之地，主要取决于他投入比赛的程度和充分展现自我的能力，以及最大限度地减少失误。当然这还包括一定程度的自我评价。守门员能客观地自我评价相当重要。优秀守门员的另一个重要特征是，他们能够正确面对失误造成的压力。所有的守门员都会出现错误，但是优秀的守门员都有一种不被失误催垮的自信的精神意志，也绝不许可一次失误导致另一次失误的出现。洞察力守门员常常被视为最后一名防守队员，因此，他既要负责后防线的安全，又要担负起进攻的责任。所以，守门员洞察比赛的进程非常重要，他应善于通过语言表达他的意图。这种能力是区分守门员是自信、积极主动还是紧张、缺乏自信的重要标志。
意志力最优秀的守门员看上去就恰似一道不可逾越的屏障。他带着这种威严和自信投入比赛，同时感染着场上的其他队员。对于年轻的守门员而言，主宰局势而不被局势所右的个性特征非常重要。积累比赛经验如果守门员要想少走弯路，积极正确的比赛经验是非常重要的。从理论上说，守门员不可能在理想的空间内进行比赛，如果要守门员全面开发守门员的潜能，对他的要求应更具有挑战性。让有培养前途的年轻队员与比他们年龄更大的队员一起比赛、训练，是积累比赛经验的好办法。教练员必须记住：最好的学习环境源于真正的比赛。教练员的角色有洞察力的教练员能够准确识辨守门员的比赛表现，并在训练中设计情景训练。进一步说，情景训练可以帮助守门员正确认识比赛和正确解决比赛中遇到的问题。守门员训练应遵循这一原则，并根据守门员的情况不断调整。这样才可以不断提高守门员的自信心和竞技能力。由于足球运动在不断变化、不断发展，因此，对运动员的要求也应随之变化。对教练员而言，紧随时代步伐，迎接现代足球的挑战是至关重要的。在过去的十年里，守门员的能力发展是最快的。这本《足球守门员训练》可以全面地检验守门员的技术并为守门员和教练员出谋划策。每一章节叙述了特定的技术和技巧，以及循序渐进的训练方法和训练要点。总之，运用正确的基本技术、培养果断准确的判断能力是通往成功的关键所在。
第一章守门员训练正确的引导是少走弯路的惟一途径任何不同水平球队的教练员都需要对培养守门员有充分的准备。众所周知，守门员教练出自于守门员是非常普遍的，他除了给守门员灌输技术，还必须知道守门员的位置角色。他可能是世界上最优秀的守门员，然而作为一名守门员教练则可能是不称职的。道理在于，训练的目的不是展示个人的才华，而是发掘队员的潜能训练守门员是一项专业技术，如果国家足球联合会认识到这一点，应该开设一些适当的教练员培训课程。怎样提高训练效果体育训练中最无可争议的格言是“失败的准备等于准备去失败”。对所有的教练员来说，制定训练计划是整个训练过程中的重要内容。训练计划的制定应以需要解决的问题为出发点，应有助于达到预期目标。目的、行为、安全和满足对于制定训练计划很有帮助。以上每一部分都有各自的近期目标，而且应与长远目标相结合。其意义在于，队员一旦确定为守门员培养对象，训练紧紧围绕这些内容，可以大大提高他们的学习动机。为巩固技术，提高判断的准确性，进行大量的实践练习非常必要。然而必须记住的是，只有正确的训练方法，才能有效地提高守门员的技能。因此，教练员万万不能忽视练习的安全性，要确保练习设备、练习环境和练习要求不能以伤害守门员的身体为代价。踢球应是充满欢乐的。因此，训练内容既要有刺激性，也要富于变化。只有队员发现自己在不断进步，他的成就感才会不断得到加强指定训练计划需要考虑的要素训练计划的内容和表达方式是由多种因素决定的。守门员的个人需要、训练水平和训练环境都是不可忽视的因素。身体发育制定训练计划时，需要考虑训练对象的年龄特点，练习内容必须符合守门员的实际情况。例如，让十岁的孩子练习防守传中球就不现实，因为，身体条件尚不具备这种能力，而且在比赛中他们也很少遇见传中球的局面年龄按年龄分组训练是最简便的方法，但是，同一年龄组在身体发育方面会有4年的差距，这样分组也会带来一些问题。所以，按身高、经验和能力分组是比较恰当的。经验新的学习内容建立在已学过的内容的基础之上。如果守门员正处于培养动机和接受挑战的阶段，这样做就更为重要。在身体条件一样的前提下，经验是比年龄更好的衡量标准。能力对能力和经验的重视程度将决定训练计划的科学性。训练内容对球员具有一定挑战性才能促进球员取得进步。球员人数为提高守门员的训练质量，教练员和球员保持较低的比率是相当重要的。人数少的训练，教练员能充分地利用场地和设备，更重要的是，他能细心观察每名球员。球员差异训练一支球员身体条件、经验、能力有较大差异的队伍会有很多困难。如果球员水平很不一致，教练员应该按每名球员的个人需要来设置一系列任务。设备在寒冷的冬季，训练的条件非常不理想。通常在这个时期，守门员就在采用人工照明和人造草皮的室内训练。训练内容必须保证安全，防止伤病（详见第十六章安全所有球员的安全是首要问题。教练员应该采取适当的措施保证设备、仪器、训练组织方法和内容不危及守门员的健康互助质量为了提供足够触球机会，很多练习都是守门员分成两人一组进行。低质量的传球将严重影响训练质量。因此，守门员具备较准确的传球能力非常重要。
训练的组织结构落实训练计划是通过训练组织得以完成的。下面将介绍训练课的组织结构热身热身有助于使机体调整到适应训练和比赛的最佳状态，它有三个主要目的●加快心率，升高体温。-●提高肌肉、肌腱和韧带的伸展性，避免软组织损伤。.●使球员尽快进入状态，为即将进行的技术练习做好前期准备。有球的热身练习应该包括球性练习和传球练习，充分舒展守门员的上肢和下肢讲解训练目标守门员训练通常以小组进行，有时一名教练员训练一名守门员。因此，同其他位置的球员相比，守门员教练与守门员之间有更多的对话机会。所以教练员更容易根据球员的需要调整训练内容。在安排训练计划时，任务可以灵活多变：具体明确、可衡量性、一致性、现实性、时间相关性。训练目标由以下三个方面决定：●长期目标●最近比赛成绩。●比赛前的特殊准备。提前了解训练课的要求和目的，有助于守门员将练习内容和比赛情景有机结合，并重视每个细小环节。)主要技术每次训练课都应磨练技术，除准备活动中的球性和控球练习，守门员还应进行接球和步伐移动练习。技术的提高取决于正确的练习方法。所以，守门员完成难度较大的接球练习是绝对必要的。每次训练课的目标一定要围绕主要技术战术应用有效训练应结合比赛情景，一旦比赛中出现类似情况，守门员旧能及时鉴别并妥善处理。比赛中失误的多少是衡量守门员优劣的重要标志。所以，一些训练计划要以减少失误为出发点。由于技术失误是造成错误的主要原因，而判断不准或选位不当都可引起技术失误。所以，教练员应经常模拟比赛情景，以提高守门员根据具体情况作出正确判断的能力。身体素质守门员的身体素质满足位置的要求是非常重要的。按照教练员的观点，下列素质必须得到加强：●灵敏。●上身力量。●速度。●耐力与常人一样，球员从10岁以后灵敏性将逐渐降低，因此应经常进行肌肉的牵拉练习，以保持肌肉的柔韧性。灵敏练习应安排在充分的热身之后，或在训练课的中间或结束阶段进行。放松恢复由于下列原因，训练结束后的放松恢复是不可忽视的●身体应逐步由运动状态过渡到安静状态。●有助于消除机体内的代谢产物。●减少训练后的肌肉疼痛感。总结用几分钟问答的形式总结训练要点，能检查出球员的理解程度和强化需要注意的问题。评价`优秀的教练员对实现训练目标的过程总是能作出客观的评价，而且，能够对以后的训练进行适宜的调整。要做到这一点，可以参考以下几个问题：●球员对训练是否充满热情。.●球员有多少机会用于改进技术和提高技巧。●训练方法是否正确。●练习的难易程度符合实际吗。●球员是否以充满自信结束训练。,●训练后，球员有多少自信增长的迹象。●球员对训练内容的理解程度如何。●训练是否达到了预期效果。
球性练习（1）用手心、手背、手腕和前臂击球，使球保持在空中，争取每次触球使用不同的部位，记录球落地前的击球次数，努力突破以前的记录（2）两手交替，不断用手指在头的上方将球轻轻弹起，手触球后快速收回手臂，使球一直控制在空中。（3）方法同（2）。使用拳击球，开始单手，再过渡到两手交替。球应控制在头顶上方12—14英寸的高度（1英寸=2.厘米，下同）。反复练习，熟练后可以增加练习的难度。如单角跪撑或躺在地上仰面完成，但要保持连续击取（练习时注意以下几点●指关节呈平面——不要握拳太紧。●绷紧腕关节●保持球与目光在同一平面。（4）从一只手到另一只手的绕体传球。（5）方法同（4），但这次传球做裆下“8”字传球。然后与绕体传球结合练习（图4a和图4b）。（6）一只手在腿前持球，一只手在腿后，快速变换双手的位置，不要使球落地（图5）。（7）双手在腿前持球，然后双手快速移到腿后，在球落地前接球（图6）。（8）右手尽可能高地远离身体持球，然后由身前划过交左手接球，左手接球后，迅速后引至身体左侧最高处。连续练习，一定保证动作流畅、平稳。（9）双脚脚尖指向前方，右手持球与肩平行，扭转躯干，后引使球达到身体后方的最远处，双手交替练习（图7a和图7b）。（10）双脚靠拢，右手在体侧展臂持球，然后翻掌使球落下，在球落地反弹时右手接球。要完全伸展躯体，保证球在反弹时接球。双手交替练习（图8）。
（11）方法同（10），这次要快速移动，球在落地前接球。（12）右手持球并在肩关节上方将球托起，然后快速向后跳，躯干呈背躬，左手接球（图9）。（13）双手持球在球门区内移动，不是向地面掷球并接反弹球，手型呈“W”形。逐步加快掷球频率。这是一项赛前进行的专门训练，有利于守门员眼熟悉场地情况。（14）将球抛起或踢空中球，跳起伸臂接球。接球时目光与球保持平行，手臂微屈，手指呈“W”形状。这项练习帮助守门员适应阳光和风等地影响。（15）在场地上掷地滚球，然后向前快跑接球。为保证最后接球不减速，一定要跨步接球，动作要连贯、流畅（图10）。（16）双手持球，完成前滚翻，始终将球抱紧。（17）将球抛向空中，当球反弹瞬间，倒地接球。为使动作流畅，每次练习后要恢复原始姿态。要稳妥接好倒地球，一只手要在球的侧面，另一只手紧压球的上部（图11）。
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第五章连续扑球优秀的守门员能够使困难的扑救变得容易掌握了基本技术以后培养守门员的自信心就变得极为重要。优秀的教练员就是在每次扑救中，通过运用不同高度、速度和角度的射门练习，从而逐步提高守门员的自信心。对所有的扑接球练习，守门员应尽可能做到一次成功。但也应清楚地意识到，有时一次扑救并不能解决问题。在这种情况下，守门员应及时作出快速反应，完成第二次扑救。总之，只要没有将球接稳，就不能有丝毫放松。
（1）1对1练习做法两名守门员相距15—20码，每人防守一个6码宽的小门。以手抛球或脚踢地滚球射门要点●快速移动步伐。●一旦射门，立即做出准备姿势。●运用合理的扑救技术。●反应迅速的作出第二次扑救。（2）向守门员身体及身体两侧的连续射门做法4同伴与守门员相距15—18码，连续射门。每个门柱内侧1码处设置一标志物。同伴向这一区域踢出各种变化的球，如凌空球、平直球和旋转球等。;●封堵角度。●准备第二次射门。.●运用合理的扑球技术。●翻译能够迅速地作出第二次扑救。改变球的方向.应告诫守门员，不要用拳击球方式将球击出横梁或球门两侧，因为拳面的凹凸不平易改变球的运行方向，而正确的方法是应用手掌部位，它既安全又可靠如果守门员没有把握将球接稳，应采取击球改变球的运行方向，使球远离球门。多数情况下，双手击球更有把握。然而在一些特殊情况下，单手击球不仅可以增加防守面积，而且反应迅速。直接将球挡回球场就会给对手第二次射门的机会，因此，改变与不改变球的运行方向，效果截然相反。面对大力射门，守门员不能准确判断是选择接球还是击球时，则应使用挡球技术。挡球一定要用手掌根部，球才能弹得更远，而使对手不易再次获得射门机会（图36）。击球技术适用于防守角度刁钻的射门，只有接触部位正确，才可以有效地将球击出场外或改变球的运行路线。在不断的练习中，守门员要体会击球时的手感，如果击球力量过大，球将弹回场内。而有时力量不足，球也会穿指而过，导致失球
第四章基本功训练惊险的扑救源于扎实的基本功基本技术不扎实，是大多数失误的主要原因。所以，守门员应经常进行头、脚、手的基本技术练习。扎实的基本功有助于守门员应付险情，更重要的是，它可帮助守门员减少失误次数。最令人烦恼的是，面对一个犯了低级错误的守门员，教练员或队友用“倒霉”二字给你安慰，而不是仔细分析问题的原因。守门员有三大基本技术必须经常强化。接球前，头部应保持稳定，眼睛一直盯着球。扑球时，守门员不应转头。守门员必须让球在视线前方，保持在视野之内}脚快速的步伐移动能使困难的扑救变得容易。鱼跃扑球有一定的冒险性，它因身体失去重心，使体位调整变得困难。而通过快速的步伐移动，使人球保持在一条直线上，身体则起到球脱手后的保护作用接球前的准备姿势是，双脚与肩同宽，膝关节微屈，重心落在前脚掌。这就是“准备”或“启动”姿势（图14）。如果腿分开距离过大，会影响动作的爆发力。当然，球也容易从双腿之间穿过。接地滚球时，两腿间的距离应小于一球的距离。身体重心应该前倾，如果第一次接球失手，可以马上进行第二次扑救。假如球未接稳，而身体重心后仰，再次调整身体重心会变得困难，而且，由此也会引起失分。
手接球是守门员最基础的基本技术，如同锋、卫线球员的脚法一样，因此，守门员必须不断努力，完善自己的接球技术通过训练，掌握扎实的接球技术，将会提高守门员的自信心，使他以最积极的态度对待比赛。这一章的内容是个人和小组练习。在场地和训练设备非常完备的条件下，这些练习被证明是非常有效的，但相关的训练措施值得注意对于年轻球员，教练员最好用一定时间提高他的传球技术守门员接球的四种手形：●勺形——双手掌心正对来球，用于接地滚球。●杯形——用于接正面齐腰高的射门，接球后将球抱在腹部。●“W”形——拇指相对，掌心分开，对准胸部高度的来球。触球瞬间，前臂快速回撤，以缓冲球速。.●侧扑手形——守门员侧扑两侧地滚球时，一手在球的后方，一手在球的上方，身体着地依次是肩部、侧面躯干，以达到缓冲效果，避免受伤。
步伐练习（1）跑过球或标志物做法将6—8个球摆成一条直线，间距一球。2守门员脚踏间隙跑过（图15）。要点●轻、快的步伐。●前脚掌着地。6—8个球如（1）摆放。但守门员要滑步穿行（图16●滑步步伐与肩同宽，膝微屈。●双脚不要离地。●身体重心前倾。（3）前进、后退滑步练习;同（2），守门员侧向前进，后退滑步穿行（图17（4）绕球滑步守门员按顺时针方向绕球滑步，3圈以后，再按逆时针方向重复（5）“之”字形滑步做法将球或标志物摆成“之”字形，守门员围绕每个球或标志物滑行，逐步过渡到向后滑步。为检验守门员是否滑步时抬头，教练员可以偶尔传球给守门员，让守门员必须在运动中接球。要点●滑步步伐与肩同宽，膝微屈。●双脚不要离地。●保持身体前倾●以准备姿势滑步。（6）其他变化2只要稍加思考，教练员就可以设计出更多的步伐练习方法，以增加练习的趣味性。例如，侧跨球跑、跳跃或兔跳（图19和图20）。（7）一只手接球的滑步练习传球队员与守门员相距两步，向守门员的两侧、身后或身前传球。守门员必须滑步并用一手接球，然后回传给传球队员。随着练习水平的提高，传球队员可以用假动作迷惑守门员，以检验守门员步伐移动的正确性。要点●脚与肩同宽，膝微屈，身体重心前倾●移动时重心落在前脚掌。-●尽快移动至球的运行路线●当向后滑步时，使用碎步。以上练习不仅对基本功训练大有益处，而且是极好的热身练习。
第六章选位经验丰富的守门员总是能准确把握选位时机守门员正确的选位可以大大增加球门的安全性。选位有两种移动方向，（1）面对来球的横向移动；（2）迎球向前移动。这两种选位都是为减小射门角度和增加射门得分的难度选择哪种方式取决于射门时的角度和距离。守门员选位沿弧线移动，前后移动距离与射门角度成正比（示意图5）。如果对手射门角度小，就没有必要出击以缩小射门角度。选位的主要目的就是缩小射门角度，有经验的守门员常以斜线移动减少对手的射门角度，并在移动中调整距离（示意图6示意图5弧形站位示意图6斜线运动:守门员的选位要根据球的位置来决定。当球在对方半场时，守门员应站位于罚球区边缘，并处于球和球门的连接线上。随时准备截击对手突破防线的长传球。当进攻队员在罚球区附近运球并不时观察守门员的位置时，守门员不能盲目向前移动封堵角度，因为经验丰富的队员会采取搓吊射门。只有当进攻队员准备射门，且目光盯在球上时，守门员才应不失时机地上前封堵射门角度最后，当进攻队员射门刹那，守门员应保持静止的准备姿势，这点十分重要，因为守门员在向前移动中很难完成两侧接球。
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