在体育中考球类项目中，篮球和足球的群众基础比排球好很多，但最后在三选一的时候，排球却是选择最多的。这是由于排球垫球技术虽然有一定难度，但经过认真勤奋的练习熟练掌握技术要领之后，排球连续垫球失误率最小，是最有可能拿到满分的球类选项。
接下来是体育中考球类选项中排球自垫球考试规则和练习方法的介绍。
一、考试场地与规则
二、动作要点
1、准备姿势：上体稍前倾，两脚开立，两脚间的距离稍宽于肩，两臂微屈置于腹前，两肘稍内收，两眼注视来球。
2、垫击手型：通常采用两手手指上下相叠，两拇指对齐平行相靠，掌根紧靠，两臂伸直相夹。注意手掌部分不能相叠
3、击球点：用腕上10厘米左右的两小臂挠骨内侧所构成平面击球。
4、向上垫击球：排球下落至头部时，两臂夹紧前伸，用小臂夹角的平面，尽量将排球再度垂直向上垫起。两臂夹紧前伸，插入球下击球的正下部，注意蹬地、提肩、顶肘、压腕、抬臂动作的连贯，手臂抬起高度最多与肩平。
5、脚步移动：在微屈膝半蹲的准备姿势前提下，应根据排球垫起后每次的落点，主动移动脚步，调整再次垫击球的位置，保证垂直垫起排球。
三、练习方法
1.徒手练习，原地进行徒手的自垫球动作练习，来巩固运动技术动作的定型
2.自抛自垫，将排球向上抛起，下落时，用小臂夹角的平面将球向上垫起，球再度下落时，不再垫击球，而是用手接住，再抛球垫击。从一抛一垫开始，到一抛两垫，三垫，逐步过渡到连续自垫排球。
3.对墙垫球，一人一球对墙自垫。要求距离1.5米左右，认真体会用力顺序，体会动作要领，注意击球部位。
考试中的基本动作就是垫球，所以平常练好垫球技术，考试时拿高分就不是什么难事。虽然这是最基本的一项技术，比较容易学，但不少学生因未能掌握技术要领，导致垫球的动作不正确，考试时容易失误。
接下来就常见问题进行分析和纠正
排球连续自垫球易错动作：
1．击球部位不正确
这是最常见的错误，大多数学生是两手拇指拼拢根部击球，也有的直接用手击球。
原因分析：
①击球部位不清楚
纠正方法：在手臂上做出记号或者直接戴一个十公分左右的护腕有意识的用这个部位去击球。
②球在下落过程中判断不准确，击球点成了手臂边缘或手腕部位；
纠正方法：控制好垫球力度，每次击球的高度要适中，同时眼睛盯球做好判断，脚步移动要快。如果击球控制不好，那就从一抛一垫开始，一抛二垫逐渐过渡到一抛多垫。
2.肘关节弯曲
垫球时，肘关节弯曲，小臂就没有了力量，要么球落手臂上滚动，要么不知道被打到哪里去了。
原因分析：
基本上都是手型错误，手臂伸不直、夹不紧，或夹紧不外翻（形成不了击球平面），造成两臂之间有较大的间隙。
纠正方法：
①原地做直臂、夹紧、外翻练习；
②多做徒手模仿练习，体会直臂上抬练习；
③懒人做法，把肘关节捆绑起来，促其直臂，形成定型。
3．击球时力量控制不准
击球时力量控制不准，无非是两种情况一是力量小了，球没垫起来；二是力量大了，球垫飞了；
原因分析：
完全手臂用力，没有收腹、含胸、提肩缓冲，上、下肢配合不协调，造成了击球节奏混乱。
纠正方法：
①对进行原地徒手动作的练习，注意动作的标准；
②两人一组，一人准备击球，一人将球从固定高度抛下；
4.脚步移动慢
空中判断球的能力差。眼看球落下来脚下就是不动，光靠手去接，不是接不到就是把球打飞。
原因分析：
①是惰性，?是脚下移动慢，两种情况应该是五五开；
纠正方法：
①在思想上要重视，积极起来
②加强脚下移动能力，可以有针对性的练习前后左右的移动练习；
好了，以上是排球连续自垫球的动作讲解，请同学们在学习之余加强身体锻炼，争取在体育中考中取得优异成绩！
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