一、准备姿势(一)准备姿势概述气排球的准备姿势，是为了便于完成各种技术动作所采用的合理的身体姿势，目的是为了更快地起动和移动，是起动、移动和击球前的动作。(二)准备姿势的三种动作方法1.稍蹲准备姿势(图2-1-①)两眼视球。两脚左右开立稍比肩宽，一脚稍前，膝盖、脚尖内扣。两膝微屈，身体重心位于两脚之间，稍靠前。脚跟稍提起，膝盖的垂直面超出脚尖。上体前倾、两肩的垂直面超膝盖。两臂放松，自然置于胸腹前，两脚保持微动。2.半蹲准备姿势(图2-1-②)半蹲准备姿势比稍蹲准备姿势重心稍低。两脚开立比肩宽，两膝弯曲、两脚尖内扣，膝部的垂直面超出脚尖。脚跟提起，身体重心位于两脚之间，并稍靠前。上体前倾，两肩的垂直面超出膝盖。两臂自然放松，弯曲于腹前，两眼注视来球，并兼顾场上各种情况，两脚始终保持微动状态。3.全蹲准备姿势(图2-1-②)
全蹲准备姿势的身体重心比半蹲准备姿势更低、更靠前。两脚弯曲程度较大，髋关节低于膝关节。两脚左右前前后的距离更宽些，膝部弯曲程度大于半蹲的准备姿势。身体重心更加靠前，终保持微动状态。两手臂置于胸腹之间，两眼注视来球，两脚始终保持微动状态。(三)准备姿势的运用稍蹲准备姿势用于准备接发球、传球，扣球和拦网:半蹲准备姿势用于准备不地后势用:接低面远的接来球，如技对方重扣，接对方大力发理，接对方拦回球和吊球。在接发球、接扣球时的站立方法，重点要求两脚支撑的位置要正确。在左半场的队员是左算在前:右半场的队员是右脚在前:场中央的队员两脚平行开立。站立时两脚略比肩宽，女子比男子更宽些。(四)准备姿势技术要领(口诀)重心下降，含胸收腹，屈膝提踵，两脚微动。二、起动和制动(一)起动和制动概述起动是指队员由静止状态变为运动状态的一种脚步动作，是在准备姿势的基础上变换身体重心的位置，使身体便于向某方位快速移动。制动是指由快速移动转为突停状态的过程，是克服身体移动的惯性，以便于完成下一个击球动作。(二)起动和制动的作用起动的作用:起动是移动的开始，起动为移动创造有利条件，起动的快慢是移动的关键。在进攻中，突然快速起动，是加快进攻节奏、提高进攻效果的有效手段:防守时，迅速起动是保持或抢占有利位置，防起对手进攻的首要环节。制动的作用:制动是移动的结束，也是击球动作的开始。制动与起动是完全相反的过程。制动时，最后跨出一大步，跨出脚蹬地，从而获得一个地面对人体支撑反作用力，与重力形成合力的方向与人体运动方向相反，从而使身体移动速度减慢直到停止。
(三)起动和制动的动作方法
1.起动方法在准备姿势基础上，迅速抬起前腿，收腹使上体向前探出，同时后腿用力蹬地，使整个身体快速向前起动。2.制动方法(1)一步制动法一步制动法，在移动的最后跨出一大步，降低身体重心，膝部和脚尖适当内转，全脚掌横向蹬地，以抵住身体重心继续的惯性力。同时以腰腹力量控制上体，使身体重心的垂直线停落在脚的支撑面以内。(2)两步制动法两步制动时，以倒数第二步开始做第一次制动，紧接着跨出最后一步做第二次制动，同时身体后倾，两膝弯曲、重心下降、双脚用力蹬地，使身体处于有利于做下一个动作的状态。三、移动(一)移动概述队员从起动到制动之间的身体位置的位移和动作，称为移动。移动的完整过程包括起动、移动、制动三个环节。起动是移动的开始，移动是起动的继续，移动是在准备姿势基础上进行的。(二)移动的作用移动是为了及时接近球，保持好人与球的距离，便于接好球，同时也为了迅速古据场上有利位置，所以移动是接好球的重要条件。移动是在起动的基础上，利用脚步来改变场上位置，完成技术动作和战术配合的行动。(三)移动步法的构成移动步法是由起动步、移动步和击球步三部分构成。近距离可用起动步去击球:远距离可用移动步或跑步去击球。
(四)移动的方法
首先，移动时两眼注视球，思想必须高度集中，做好正确的准备姿势，根据来球的不同方向、速度、弧度和落点，正确作出预判和判断。如在接发球时需对发球进行判断;二传时需对一-传作出判断;扣球时需对二传传出的球作出判断:拦网者要对对方进攻行动(扣还是吊)作出判断。其次，起动的快慢是移动的关键，起动和移动的速度快慢取决于正确的准备姿势。要降低重心，两脚大拇指内侧发力，迅速(快)蹬地起动，并快速水平移动，使整个身体很快地向前起动。只有快速起动，才能做到及时快速移动。第三，要使身体去接近球，不但需要有快速奔跑能力，而且还需要以不同移动步幅、步频和步法来调整，处理人与球的合理位置，最后用手将球击向预定目标。移动时，要防止只伸手、不动脚，要主动找球，不要等球。(五)六种移动步法1.并步两脚前后站立与肩同宽，两膝微曲，上体物前倾，两手自然放松置于腰腹。并步时，前脚向来球力向路出步，后脚迅速附地跟上.作好击球前淮备姿势。并步的特点是容易保持身体平衡，便于做击球动作。并步可向前、后、左、名右各方向移动。并步适用于来球距身体一一步左右，如托球、抱球、捧球、，有一传、二传、拦网等技术(
2.滑步连续并步就是滑步。当球距身体较远时，可用滑步移动。移动时，两膝弯曲，两前脚掌用力蹬地，重心向侧移动，移动脚先向同侧方迈出一步，另一脚同时迅速跟上成做滑步动作(见下图)。如果距离较远时，可用连续滑步。3.交叉步两脚左右开立，向左侧交叉时，上体稍向左转。左脚先往左撇-一点，接着右脚从左脚前向左交叉落地，然后左脚再向侧方跨出一一步，重心移至左脚，身体转向来球方向，保持击球前的准备姿势(见下图)。
交叉步的特点是步子大、动作快，便于制动。用于二传传2~3米左右体侧来球，拦网、防守两侧来球时也可运用。4.跨步跨步时一脚用力蹬地，另一腿向来球方向跨出一大步，上体前倾，重心移至前脚上，胸部几乎贴近前大腿，臀部下降。后腿随重心前移自然跟上，
两臂做好迎球动作（见下图）
跨步的特点是跨距大，便于向前或向斜前方降低重心进行低点击球。适用于弧度低、速度快，距离身体1米左右的来球。5.后退步当人在前场或场中时，发现对方球已传至后场区时采用。移动时，身体保持低的准备姿势，两脚交替快速向后退步，重心应保持在前面。6.跑步球较远，运用以上移动方法不能接近来球时，则采用跑步方法。跑动时，两臂应用力摆动，以加快速度，并逐步降低重心去接近球，侧身跑，边跑边转身。跑动时，不要过早做击球动作。跑步的特点是移动速度快，便于随时改变方向，跑步移动经常与交叉步、跨步等结合运用。(六)移动技术要领(口诀)降低重心，上体前倾，两脚内扣，拇指发力，水平移动。四、准备姿势、起动和制动、移动教学与训练(一)教学步骤1.讲解：明确三种准备姿势技术动作的概念，什么是稍蹲、半蹲、全蹲准备姿势?它的作用与动作方法是什么?讲解次序应是脚、躯干、手、头等的姿势。强调在场上双脚经常保持微动状态.不能站着不动。
2.示范:要进行正面示范，也要进行侧面示范。示范与讲解要密切配合，互为补充。做好各种准备姿势和并步、滑步、交叉步、跑步等移动的示范动作。
3.组织练习:看教练信号，做准备姿势动作；做前、后、左、右移动等动作。(二)教学训练顺序准备姿势、起动和制动、移动是气排球运动中各项技术的基础。在学习各种基本技术之前，首先要学习准备姿势、起动和制动与移动。1.在准备姿势教学中，一般应先学习稍蹲准备姿势，然后学习半蹲准备姿势和全蹲准备姿势。学习准备姿势要与学习传球、托球、垫球技术的徒手动作结合进行。2.在移动教学前，首先学习起动和制动，在此基础上学习并步、滑步、交叉步、跨步，然后学习跑步和综合步。移动步法的练习，必须与准备姿势、起动和制动的练习结合进行。3.准备姿势、起动和制动、移动的练习，大都安排在活动的准备部分，结合反应、灵敏、速度、协调等身体素质进行练习。(三)常犯错误及纠正方法1.身体太直，臀部后坐，全脚掌着地，形成挺胸、蹋腰姿势。原因是动作要领不清。纠正方法是讲清要领，重复示范，要强调含胸、收腹和上体前倾。
2.上体太前倾，两腿弯屈不够，重心过高。原因是腿部力量不足。纠正方法是多加强腿部力量练习。3.两脚前后或左右距离过大，移动困难。纠正方法是首先要纠正准备姿势，多做移动步法练习，要求移动后仍保持准备姿势接球。(四)教学训练中应注意的事项1.准备姿势、起动和制动、移动技术对掌握气排球各项技术起着十分重要的作用，能否接到球、接好球关键在移动。因此，必须提高对准备姿势、起动和制动、移动技术重要性的认识，要坚持反复练、认真练。重心要低，上体前倾，起动要迅速，制动要及时，移动要快，保持水平快移，步法要清楚而有节奏，身体重心不得上下起伏。2.强调先动脚后动手。即脚先、手后，养好先移动后再击球的良好习惯。脚到是基础，手到是关键。没有正确的步法，就不会有良好的手法。
3.特别重视提高反应和判断能力的训练。在比赛”7共1文理大、月断好，移动速度快，才能发挥较好的技术水平。采用合理的步法才能及时准确地移动到
4.在做好准备姿势的基础上，还要采用合理的步法才能及时准确地移动到位，保持好人与球的合理位置。5.要领要掌握，熟练各种步法。训练时要多做视觉信号反应练习，以及多精合珠进行茂霞月8巧阿时要把准备委势反应起动和各种移动步法及制动技术结合起来进行练习。6.练习时可采用对抗性、游戏性、比赛性等各种多样的练习方法激发学习兴趣。加强灵活性练习尤为重要。7.加强复部、腰部力量练习，特别是加强髋关节和脚步灵活性练习，移动到位的最后-一步，身体要转向传球方向。(五)准备姿势、起动和制动、移动教学训练实例1.做各种姿势的起动、起跑。2.看、听信号作变方向跑。3.在进攻线到端线之间做左右滑步移动和前后移动。4.向左(右)移动时，突然改变方向。5.侧身交叉步快速移动练习，左右侧轮流进行。6.成二列横队，相距4米。身体稍前倾，双手前平举，成半蹲姿势。视教练员手势做各种移动步法，边做边纠正姿势。7.原地纵跳三次，立即做好半蹲姿势，接着做移动步法。8.徒手拦网落地后，按教练信号迅速起动、起跑。9.队员手拉手面向内成圆圈，按教练手势做顺时针、逆时针方向转身移动，手势停每人原地做好半蹲姿势。10.摸线移动:每个队员从端线开始向进攻线来回移动再返回到中线，再从中线回到进攻线，再到对方进攻线，再返回到中线，再摸到对方端线，返回进攻线，最后到对方端线为止。移动时，不能只求速度，要求手碰到线，改变方向时步法要正确，重心要低、水平移动。11.两组对角三角形移动接力赛。在气排球场地上进行前、后、左、右折回移动练习。
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