热爱气排球，是一种生活态度！
抬头挺胸，手臂伸直，眼神专注，这些都是气排球运动员的标志性姿态。
然而，想要达到这些姿势需要良好的柔韧性素质。
在气排球比赛中，柔韧性素质是一项非常重要的因素。
因此，气排球队员需要进行专业的柔韧性训练，以提高他们的运动表现。
本文将介绍如何通过训练来发展气排球队员的柔韧性素质。
我们将分别介绍发展手指、手腕、肩关节、腿部、腰髋和踝关节柔韧性的练习方法，并探讨柔韧性素质训练应注意的问题。
发展手指、手腕的柔韧性
气排球是一项需要手指和手腕力量的运动。
以下是一些练习方法：
1.两手相对，指尖向上互触，反复弹压。
2.压腕练习。
这些练习可以增强手指和手腕的柔韧性和力量。
在比赛中，这将使球员更容易控制球。
发展肩关节的柔韧性
肩关节是气排球运动员最常用的关节之一。
以下是一些练习方法：
1.两臂前后绕环和上下摆振练习。
2.手扶墙(或肋木)压肩、压腰练习。
3.在单杠和肋木上做单拉、双拉肩练习。
4.两人相对，手扶对方肩部，同时做体前屈压肩练习。
5.两人背向站立，双手互握，左右侧拉。
这些练习可以增强肩关节的柔韧性和力量，并使球员更容易挥动手臂。
发展腿部的柔韧性
气排球运动员需要快速移动和灵活地跳跃。
以下是一些练习方法：
1.两腿交换做前、后、左、右摆振练习。
2.各种踢腿动作：向前踢、向后踢、向侧踢等。可以徒手做，也可以扶墙、树干或肋木做。
这些练习可以增强腿部的柔韧性和力量，并使球员更容易移动和跳跃。
发展腰髋的柔韧性
腰髋是气排球运动员需要频繁使用的关节之一。
以下是一些练习方法：
1.上体弹振前后屈(后屈时加弹性阻力和保护)。
2.双手握单杠或树干做腰回旋动作。
3.队员背对背，直臂互握平举或屈肘互勾做大幅度体转动作。
4.正压腿，侧压腿(地上或肋木上)。
这些练习可以增强腰髋的柔韧性和力量，并使球员更容易完成扭转动作。
发展踝关节柔韧性
踝关节是气排球运动员需要频繁使用的关节之一。
以下是一些练习方法：
1.跪坐压踝。
2.负中等重量，踝关节做屈伸动作，如提踵。
3.脚放在高约10厘米的木板上，足跟着地，做负重全蹲练习。
这些练习可以增强踝关节的柔韧性和力量，并使球员更容易完成快速转向和跳跃。
柔韧性素质训练应注意的问题
在进行柔韧性训练时需要注意以下几点：
1.柔韧性素质训练应安排在课的前半部分，尤其要在队员精力充沛，情绪高涨时进行效果最好。
2.柔韧性训练要适应专项的要求。气排球运动所表现的柔韧性，不仅仅是指某个动作中反映某一关节或身体某一部位上，它往往牵扯到两个或两个以上的关节和身体部位。因此，训练时要对包括主要柔韧性活动区在内的各相关关节、部位进行训练。
3.应注意提高队员的协调能力。柔韧素质在某种程度上取决于运动机体的协调能力。队员在做动作时，各部位动作是否协调一致，使各部位动作按技术要求达到舒展程度，以及在完成动作中的主动肌收缩、对抗肌充分放松等，都与协调能力有关。
4.气温对柔韧性有一定的影响。天气暖和、全身发热时柔韧性较好，天气寒冷、身体发冷时柔韧性差。为取得好的训练效果，进行柔韧性素质训练时，要注意外界温度的高低。
总之，在进行气排球比赛之前，进行专业的柔韧性训练是非常重要的。通过以上介绍的方法，气排球队员可以增强他们的柔韧性素质，并在比赛中发挥更好的运动表现。