上班--回家多少人每天都过着这样两点一线的生活，白天的黄金8小时都献给了工作，几乎一坐下工位就是一天到晚，能活动身体的时间少的可怜。
身为打工人，你有多久没有运动啦？久坐不动有没有感觉腰酸背痛，体态也越来越不好。
世卫组织曾公布全球第四大死亡风险因素，就是缺乏运动，所以要想健康长寿，无论男女老少都应该保持运动的好习惯。
01
不同年龄的“运动方案”
运动对于健康带来的好处数不胜数，在权威杂志《柳叶刀》上发表的研究结论也表明，全球每年至少有万的人因为坚持运动，而降低死亡风险。
-18岁青少年时期
这个时候是孩子骨骼生长发育快速期，此时运动不仅能强身健体，增强免疫力，还有助于长高。
这个时期可以多做团队合作性运动比如篮球、足球、排球等，锻炼身体的同时还能培养团队协作能力。
--35岁阶段
20到35岁，身体发育完全，运动的选择项也多了起来，但处于这一年龄阶段的人，不是在忙着读书就是在忙着工作，通病就是缺乏运动，且精神压力大，容易造成亚健康状况。
所以此时运动建议有氧、无氧运动相结合，有助于增加肌肉保护骨骼，提高免疫力。
挥洒汗水时，还能刺激大脑分泌多巴胺，让人感到开始放松，帮助调节压力。
岁左右的人
四十岁左右的人，身体机能和二三十岁时相比，已经有所下降，此时可以多做挥拍类运动。
挥拍运动可以降低47%的全因死亡风险，还能锻炼大脑，延缓大脑的衰老，对心肺功能的增强也有不错的效果。
而且处于这个年龄段的人体能也和运动强度相匹配。
岁及以后
50岁及以后的年龄，身体机能会进一步下降，如果年轻时缺乏运动，饮食管理不当，此时疾病也会慢慢地显现出来。
受身体条件的限制，此时运动最好选择难度低、刺激性小的有氧运动比如广场舞、太极拳、匀速走等。
可以训练身体平衡能力防止摔倒，也能一定程度保护心血管健康。
02
运动，并非百利而无一害！
虽然强身健体是好事，但不管你正处于哪个年龄段，只要运动没掌握好方法，很有可能健身会变伤身。
如对于骨骼还未发育完全的青少年来说，过度地进行负重运动，可能会破坏骨骼健康，造成永久性的身体伤害。
对于成年人来说过度的进行运动，可能会突发横纹肌溶解症，严重影响肾脏健康。
对于老年人来说，过度运动、激烈运动，膝盖有磨损，发生半月板永久性损伤的风险也会增加。
因此在进行运动前，一定要评估运动强度，运动中一定要把握好运动时长，运动后拉伸也必不可少。
平时缺乏运动的人，更要讲究循序渐进，要先从低中强度的运动开始，待身体接受后再慢慢调整运动量。
想要知道自己运动量是否超标，最简单的方法就是观察身体感觉，如果运动适宜，出汗适中，心情会感觉很舒畅。
如果运动强度大、时间久，身体就会感觉疲劳，对停止运动会有热切渴望。
对于身体素质稍弱的人来说，一次超过60分钟的运动训练，就有可能导致身体中的糖原储备不足，引发低血糖。
由此可见，运动虽然是好事，但也有其弊端！只有掌握科学的运动方法，把握好运动时长，才能真的让运动达到百利无一害的效果。
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