快速跑是以下肢运动为主的全身性运动项目，同时也是所有体育项目的基础。快速跑的学习能帮助学生掌握和改进快速跑的方法，提高身体重心的控制能力、蹬摆协调能力和体力分配能力等。通过不同形式、不同距离、不同条件的快速跑，能够发展学生速度、力量、耐力、灵敏性等素质，提高学生有氧运动和无氧运动的能力，改善学生身体心肺功能和循环系统的机能。学生通过合作跑、竞赛跑，能够克服极点，培养合作意识、竞争意识和拼搏意识。
1.技术维度：快速跑的基本动作方法
快速跑主要内容以“快速跑的基本动作方法—快速跑的急停急起动作方法—快速跑的重心控制技术方法—快速跑的综合技术方法”为主线，学习多种形式的起动、多种形式的折返跑的方法。
2.多种形式的起动
练习方法1
身体前倾下的站立式起跑（适合水平二至水平五）。
要求：在身体向前倾倒、失去重心的一瞬间做出快速反应起跑。
目的：提高摆臂与蹬腿的反应速度。
练习方法2
蹲踞式挂件过线起跑（适合水平三至水平五）。方法：每位学生颈部挂一个安全挂件，用于判断身体重心的移动。
要求：预备姿势时，挂件的垂直位置在起跑线前。
目的：辅助学生重心前移，判断身体重心的移动。
练习方法3
蹲踞式臀部触绳起跑（适合水平四、水平五）。方法：在离起跑线50～80cm的上方设一条标准线，学生听到“预备”口令后，慢慢将重心抬起前移，在身体触碰到标志线的一瞬间快速跑出。
要求：离起跑线的距离和高度要能够引导学生重心提起和前移。
目的：使学生臀部抬高，重心前倾，获得向前势能。
3.多种形式的反应练习
练习方法1
听声音信号起动练习（适合各水平阶段）。方法：教师随机喊“1”“2”“3”3个声音信号。听到信号“1”时，学生做快速下蹲手触地接加速跑；听到信号“2”时，学生做抱膝跳接加速跑；听到信号“3”时，学生原地转一圈接加速跑。
要求：学生在练习中保持注意力集中。
目的：通过多种形式的听觉信号，结合不同形式的动作反应进行练习，在提高学生动作反应能力的同时也丰富了练习手段，增加了练习的趣味性。
练习方法2
看颜色信号起动练习（适合各水平阶段）。方法：教师利用红、黄两色标志盘作为颜色信号。教师举红色标志盘时，学生左转1圈接加速跑；教师举黄色标志盘时，学生右转1圈接加速跑。
要求：学生在练习中保持注意力集中。
目的：通过多种形式的视觉信号，结合不同形式的动作反应进行练习，在提高学生动作反应能力的同时丰富练习手段、增加练习的趣味性。
4.多种形式的折返跑
练习方法1
各种起跑姿态的让距跑比赛（适合各水平阶段）。方法：采用背向俯撑、背向抱膝蹲、坐姿、背向站姿的学生分别从不同的起跑线出发，进行30～60m的让距跑比赛。
要求：每位学生尝试不同的起跑方式。
目的：让学生体会不同身体姿态的起跑，提高学生的起跑动作速度。
练习方法2
结合多种信号的反应追逐跑（适合各水阶段）。方法：结合颜色信号，同时练习的2位学生，一位对应黄色，一位对应红色。教师给出黄色或红色信号，对应的学生跑，另一位学生追。可结合不同姿态的起跑进行练习。
要求：控制合适的追逐距离直线跑动。练习时注意观察，避免碰撞。
目的：结合不同形式的信号，提高学生的反应速度。
练习方法3
萝卜蹲＋跑游戏（适合各水平阶段）。方法：将学生分成2组，一组为“萝卜”，另一组为“苹果”，面对面站立进行萝卜蹲游戏。教师在喊的过程中，随机将“蹲”喊成“跑”。此时，相应的学生快速转身跑，另一组追。
要求：学生注意力集中进行游戏，紧跟练习节奏。
目的：在提高学生动作反应速度的同时发展学生腿部力量。
5.体能维度：体能发展与技能教学的结合
快速跑发展体能的内容以速度和耐力体能为核心，兼顾力量、灵敏性和平衡、反应能力等。
练习方法1
各种形式的辅助跑＋加速跑练习（适合水平四、水平五）。方法：由高抬腿跑、小步跑、折叠跑、后蹬跑、侧身跑等行至某一位置后，迅速转变为加速跑。
要求：按要求进行辅助跑练习，体会辅助跑过渡到加速跑的动作变化。
目的：通过辅助跑练习提高学生完成加速跑的技术能力，加强学生的身体能力。
练习方法2
抗阻力后的加速跑练习（适合水平四、水平五）。方法：辅助学生双手（或弹力带）拉着练习学生的髋部，或双手直逼顶住练习学生的肩部，行至特定区域后放开双手，让练习学生在阻力变化的情况下练习加速跑。
要求：练习学生在阻力情况下加强摆臂与蹬伸，在阻力变化后保持摆臂与蹬伸强度。
目的：通过阻力练习加强学生的摆臂和腿部蹬伸的能力，并在阻力变化后保持能力。
练习方法3
抗阻力后的加速跑练习（适合水平四、水平五）。方法：辅助学生双手（或弹力带）拉着练习学生的髋部，或双手直逼顶住练习学生的肩部，行至特定区域后放开双手，让练习学生在阻力变化的情况下练习加速跑。
要求：练习学生在阻力情况下加强摆臂与蹬伸，在阻力变化后保持摆臂与蹬伸强度。
目的：通过阻力练习加强学生的摆臂和腿部蹬伸的能力，并在阻力变化后保持能力。
练习方法4
多种步法练习＋加速跑（适合各水平阶段）。方法：利用绳梯、灵敏梯、标志盘、标志垫进行一定的步法练习后接20m加速跑练习。
要求：步法练习保持低重心高频率，完成脚步练习后通过单手触地过渡到加速跑练习。
目的：通过不同步法结合加速跑，提高练习学生的脚步频率。组织：前一位学生脚步练习结束后，后一位学生跟上。
练习方法5
利用标志点（目标点）进行加速跑体能练习（适合水平二至水平四）。（1）利用3个标志点进行前进、后退跑练习。（2）利用3个标志点进行左、右侧身跑练习。（3）利用标志点进行左右跑结合加速跑接力。4人1组，循环练习，每人完成6～8次。
要求：结合摆臂，两腿抬高，保持高频率。
目的：促进步频的提高。
练习方法6
折返加速跑练习（适合水平四、水平五）。方法：结合标志点进行折返加速跑练习。
要求：跑至标志点后重心下降单手触地，后退至标志点后换手触地。左右2人同时进行练习。
目的：创设多次加速跑的环境，通过连续的折返加速跑达到发展体能、提高加速能力的效果。
组织：前一位学生进行第2次加速跑时，下一位学生出发。
6.运用维度：结合球类进行组合的训练方法
快速跑运用维度的发展策略，以改变跑的路线的技术方法为主，以结合其他项目（球类）的运用技术为辅。
练习方法1
加速跑追捡球上篮（篮球）（适合水平三至水平五）。
方法：从底线后将球向前方滚出，当球滚过标志线时快速起跑追球，并捡球完成上篮。可结合不同姿态的起跑进行练习。
要求：合理控制推拨球力量和方向，使球向前。追到球后降重心捡球。
目的：提高加速跑的能力以及在快速跑动中结合球的能力，培养学生的快攻意识。
组织：分别从两端底线出发练习，练习后排到另一端排尾。前一位学生追到球后，后一位学生出发。
练习方法2
加速跑接球推射练习（足球）（适合水平二至水平五）。
方法：辅助学生将球向远端球门推拨，在球离开脚的一瞬间，练习学生加速跑追球，在球滚过球门之前将球推射进球门。
要求：辅助学生要控制好推拨球方向和力度。
目的：发展加速跑的能力，培养学生在足球运动中快速跑动的意识。
练习方法3
运球加速跑盘带进门练习（足球）（适合水平三～水平五）。
方法：运球学生在前，追逐者在后，同时出发。运球学生要在被追逐者追赶到之前运球过小球门。
要求：运球学生尽可能少地触球。
目的：发展学生加速跑的能力以及在快速奔跑中结合球的能力，培养学生的足球快攻意识。
练习方法4
接力传接球方法1（以排球垫球为例）（适合水平二至水平五）。
方法：4人1组，1人固定垫球，3人轮换垫球。轮换垫球的学生从线后出发，加速跑至垫球区域垫球，完成垫球后从两侧回到排尾。低水平阶段可用抛接沙包代替排球垫球。
要求：前一位学生离开垫球区域后，后一位学生才能出发，尽可能地保持练习的连续性。
目的：提高学生在排球垫球中快速移动的能力。
练习方法5
接力传接球方法2（以排球垫球为例）（适合水平二至水平五）。
方法：将每组学生分成2个小组，面对面相距4～8m站立。垫球给对面后加速跑至标点，然后排到队伍排尾。循序进行练习。水平四、水平五的学生也根据学生基础进行篮球、足球传接球接加速跑练习；水平二、水平三的学生可采用沙包、垒球或自制球抛接接加速跑练习。
要求：设置合理的垫球距离，学生练习时垫完球再跑动。
目的：提高学生在排球垫球中快速移动的能力。