1、 揉擦腹部：练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，侄时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次，要求不必意念，能够憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。
2、 体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转
白癜风复发扩散体各50次。要求转体时两腿不动
白癜风好了，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。
3、 体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽可能去角摸地一下，持续做50次。(也能够根据自我的身体素质，次数渐序进展)。
4、 依次高抬腿：两腿站立开始(也能够双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行)上体尽可能不动，膝盖尽可能上抬贴胸，两手能够抱一下腿，持续反复各做50次。
5、 仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去角摸脚尖，持续反复数次。
6、 扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部相反做，持续反复数次。
腰腹部的锻炼方法还有相当多。以上的锻炼方法都易于锻炼者进行操做。既可单项选用，亦可综合进行，需要持之以恒;
