1、每天早晚各喝一杯牛奶（早上喝牛奶时，可以吃一些馒头或蛋糕。不要空腹喝牛奶。晚上，最好在饭后半小时喝牛奶。注意不要吃太多的晚餐。你吃的食物量是平时的三分之二！）抓住孩子长高的黄金时期，做好这几点，孩子身高可以再长几厘米
2、每天适量食用大豆。大豆含有大量的钙和蛋白质
3、每晚睡前一小时，跳60次。跳得越高越好。然后跳绳半小时，每秒跳两次，用两条腿和一条腿轮流跳
4、跳绳后休息10分钟
5、按压腿部60次，直到腿部感到疼痛。小心不要伤到韧带
6、压腿，伸展40次
7、睡眠
当你早上起床时，重复5和6的动作
每晚睡眠时间也应为8小时，对于那些忙于学习或工作的人，睡眠时间不得少于7小时！
没有闭合骨骺线的人（通常在23岁以下）将在按照上述方法进行三个月的训练后产生效果。年龄越小，效果越好。
合理调整饮食，不要吃得太多，不要暴饮暴食，不仅要保证充足的营养，还要适度禁欲。禁止吸烟、饮酒；
生活要有规律，睡眠要充足有规律，最好睡在硬床上，枕头要小于5cm；
注意自身健康，尽早预防和治疗疾病。阅读有关身材矮小研究和身高生长发育的书籍。如果你不理解它们，你可以咨询医生以增加知识并用科学指导你的行动；
保持身心健康，丰富文化娱乐生活，情绪稳定，无忧无虑，有利于生长发育。
韧性运动增强法
双脚并拢，站直，一条腿向后移动半步，然后上身向前弯曲，膝盖不弯曲，这样你的手指就能触地。这样，连续做15到20次。这个动作可以使大腿和膝盖的线条优美柔软，并使左右腿对称。
双脚张开30～60厘米，站直，单腿后退半步，然后扭转上身，使指尖接触到另一侧的脚趾。连续做10～15次。这个动作可以使两个手腕的线条优美柔软，减少腰围，矫正脊柱的弯曲。
双脚张开60-70厘米，单腿后退半步，双臂与肩膀同高，然后双臂水平后仰。朝长腿扭转7次，朝短腿扭转4次。这个动作可以收紧腰部，让身体变得娇嫩。
面朝墙壁，保持30厘米的距离，停下来，单腿后退半步，打开脚跟，让脚趾朝向内侧，然后双手按在墙上，挺直胸脯，臀部向后突出，膝盖并拢，弯曲和伸展双腿。连续做20-50次。这个动作可以使股骨关节发生移位，治愈腿部不平的问题，使腿部线条美观。
做一个长1厘米、宽约为手腕两倍的腰枕，绑在腰上，向后迈半条腿，深坐在椅子上，肩膀向后靠，挺胸，连续做20次。这个动作可以治疗疲劳和肩痛，收缩腹部。
拿起绳子站起来，用一条腿向后走半步，然后以这种姿势有节奏地跳60到70次。跳绳是一种很好的全身运动，它不仅对健康和美容有很大帮助，而且可以收缩全身肌肉，增加身高。
坐在小腿上，将一条腿的膝盖向后拉3～5厘米，将肩膀向后拉，手臂伸直。在这个姿势下，将上半身向前倾，尽量靠近地板。连续做20～40次。这个动作是纠正猫背部最有效的动作。它不仅可以拉直背部，还可以美化手腕的线条。
.坐下，用布条绑住双膝上部，双手握住小腿，保持一条腿的膝盖平放，与另一条腿的膝盖一样高，然后用双手拉身体弯曲，使下巴接触膝盖，连续做20到30次。这个动作可以收紧臀部肌肉。
做完以上8个动作后，暂时不要脱下膝盖上的布，把枕头放在背上，伸直双腿，躺下15分钟。如果你感冒了，你可以在晚上系一块布睡觉。这样，你可以在一段时间后治愈感冒。这些是对猫背和o型脚患者最有效的锻炼。
跳跃高度增长法
悬挂秋千采用横杆或门框，高度适合身体悬挂在横杆上，脚趾刚好离开地面。双手握住杠，距离略大于肩宽，双脚并拢。然后来回摆动身体，幅度不宜过大，时间不宜过长。最好每天早上安排锻炼。身体应尽可能松弛下垂20秒。年轻男性应该做10到15次，年轻女性应该做2到6次。跳跃时用双手触摸预设物体，可以是路边的树枝、篮球篮或天花板。双脚跳跃30次。休息一会儿，一只脚分别放在左脚和右脚上跳跃。方法同上。
在球类运动中打篮球时，积极抢篮板，跳跃破球；打排球时，尽量跳起来，多做扣球和拦网动作；在足球比赛中多练习跳跃和击球。
跳跃练习可分为单腿跳远、蛙跳、三级跳远、多层次跳远和原地垂直跳远。悬挂法用双手紧紧握住横杆，使身体悬空。悬挂时，最好用脚趾轻轻触碰地面，然后做上拉动作。男孩每天可以做10-15次。女孩每天可以做2-5次。
练习的要点是：拉起时呼气，慢慢下降时吸气。练习后，四处走动放松肌肉。在练习悬挂方法一段时间后，可以在此基础上进行悬挂增量。方法是悬挂20秒，然后在双腿上绑5公斤沙袋，然后悬挂20秒；之后，用皮带将其固定在水平杆上，并悬挂15秒。然后穿上一件10公斤重的铁砂背心，再挂15秒钟。然而，时间和重量不是绝对的，而是因人而异。
提高食物质量
如果你现在还不超过25岁，只要你遵循以下饮食，你仍然有机会变得更高。
为了增加身高，你应该多吃蛋白质，尤其是含有“氨基酸”的食物，如面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿、鸡蛋、牛奶、奶酪和深色蔬菜。
相反，应避免食用白米、糯米、甜点和其他食物。可乐和果汁也最好少吃，因为它们含有更多的糖，这会阻碍钙的吸收，吃得太多会影响骨骼的发育。此外，盐也是身高增加的敌人。我们必须养成少吃盐的习惯。
慢慢吃：一边慢慢品尝，可以减少禁食感。观察苗条的人，吃东西的时间是狼吞虎咽的人的两倍。
多喝水：水不含热量，不会发胖。当你想喝茶或饮料时，不妨用水代替。水会冲走你体内的杂质，使你的皮肤更加美丽。生吃：油腻的酱汁是肥胖的原因，所以我们应该避免它，尽量吃自然的味道。
人工甜味剂取代糖：糖是最高的能源，最终会变热。其他脂肪或淀粉储存在体内。如果食物必须有甜味，可以用人造甜味剂来代替高热量的糖，这样会增加体重。例如，普通奶油蛋糕通常含有卡路里，但如果使用人造甜味剂，它只有70卡路里。
沙拉：沙拉对美丽有很大的影响。然而，不用说，沙拉含有高热量。最好换成热量较少的白酱汁或柠檬汁
我曾经买了很多有关孩子辅食、营养饮食的书，用得最多，最实用的还是这本《儿童长高食谱》。这本书是根据孩子的长高发育状况，从婴儿期、幼儿期、学龄期、青春期4个阶段，遵循孩子们每个成长阶段，身体发育特点和营养需求。健康营养食谱，不必费心，跟着书本做就行了，一书在手。
为家长提供了道科学营养均衡，助力孩子长高的营养菜谱。详细介绍了38种常见的增高食材，详细记录了每一种食材的营养成分、长高功效和相生相克的原理。为妈妈们为孩子选择食材提供了知识点。根据孩子四季身高增长特点不一，身体对季节的反应有所不同，精选多种时令物色增高美食，针对性补充孩子成长需要的营养。
书中全方位详细介绍孩子长高的具体方法，如睡眠情绪、营养需求、增高食谱、运动计划、经络按摩，全面激活孩子的生长发育潜能，为长高加速。把握孩子三个长高黄金期，科学饮食，补充长高能量，针对孩子长高的不同时期，父母因地制宜，为孩子长高“护航”。
详细列举了孩子长高的秘诀，在不同时期，家长应该如何去做，让孩子“赢”在高处。家长方法用对了，孩子一年身高猛蹿8~10厘米是很轻而易举的。
我认为这本书的最给力的地方，是每样美食都有视频教学，只要扫扫书中附上的
