治疗白癜风医院 http://pf.39.net/bdfyy/打排球的
好处
技巧
注意事项
提到中国女排，我们肯定就会想到排球。大多数老师也有打排球的爱好，可一些老师虽然喜欢打排球，但是对排球却不怎么了解，今天就给老师讲解一下的打排球的好处、技巧以及注意事项。
打排球的好处
1、打排球的好处之减肥塑身
排球是全身性的瘦身运动,在跳跃扣球,或者快速移动的时候,脂肪会加快分解燃烧,从而有效地减少全身各部位赘肉。有数据显示,打排球一小时可以消耗大卡热量。
2、打排球的好处之锻炼肌肉力量
排球运动能刺激全身肌肉协调发展,击球时弹跳动作,除了能锻炼腿部肌肉,还能很好地锻炼臀部肌肉。既可以增强肌肉的协调性,又能增强肌肉耐力。
3、打排球的好处之增强心肺功能
打排球的时候,身体血液循环加速,需氧量增加,打排球可以锻炼心肺功能,提升肺活量。此外,心率不齐的人打排球还能强健心脏功能。
4、打排球的好处之调节神经系统
打排球能让神经系统更灵活,例如精神不集中、精神衰弱等亦可收到意想不到调节的效果。打球不仅可以锻炼身体而且还能提高人的心理素质,在赛场,心理素质好的人往往会比较灵活而且反应敏捷。
5、打排球的好处之调节情绪
排球虽然比篮球软,但其中一些动作是特别痛快的,发球前,队员狠劲地向地上拍打排球的声音“砰砰作响”。这和炼铁砂掌一样,手掌拍击时,手指和手掌的神经末梢将剧烈的刺激迅速传感到大脑,大脑立即兴奋起来,释放荷尔蒙,将脊椎和手臂、手腕的酸胀感释放出去,连续重击20次,一般中度的压力(头皮发紧状)就释放了。
6、打排球的好处之调节脾肾功能
经常跑动和跳起,有助于脾的造血。打排球并不是特别剧烈,既可以锻炼身体,同时可避免过量的运动,适量的有氧运动能够帮助补充肾阳,保持活力。
打排球的技巧
1、半蹲准备姿势
两脚左右开立稍比肩宽,一脚在前,两脚尖稍内收,两膝弯曲成半蹲。脚跟稍提起,身体重心稍前倾,两臂放松,自然弯曲,双手置于腹前。身体适当放松,两眼注视来球,两脚始终保持微动。
2、稍蹲准备姿势
稍蹲准备姿势比半蹲准备姿势身体重心稍向前移,两膝弯曲程度小于半蹲准备姿势。动作方法与半蹲准备姿势基本相同。
3、低蹲准备姿势
两脚左右、前后开立的距离比半蹲准备姿势更宽一些,两膝弯曲的程度更大一些,身体重心更低、更靠前,膝部的垂直线超过脚尖,两手臂置于胸腹之间。
打排球的注意事项
1、规则要清楚
一定要清楚打排球的规则,您什么时候上场,站在哪个位置,位置一定不能站错，站位是按照顺时针方向。
2、注意掌握运动量和运动强度
自我感觉是重要指标,如果感觉心跳加快、轻度呼吸急促、周身微热、面色微红、津津小汗,这表明运动适量;如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪等感觉,则表明运动过量。当然如果始终保持在面不改色心不跳的程度,那也不可能达到运动的目的,您还需要再加大点运动量。
3、鞋子穿运动鞋
在打球的过程中,主要还会涉及到跑的过程,要看着球的位置,然后把它打过去,所以运动鞋也是必备的。
4、热身运动
先围着排球场跑几圈,变换着花样,交叉步跑,急速S弯变向跑......跑完后开始活动手腕、脚腕、膝关节、踝关节和髋关节等。如活动膝关节时,两手放在膝盖上,来回绕小圈。放松踝关节时,分别转动左右两个踝关节,来回几遍。
以上即是有关打排球的好处、技巧及注意事项。如果您是喜欢的打排球的老师，在打排球之前一定要注意热身运动，注意掌握运动量和运动强度，穿运动鞋也很重要。如果您是没有接触过排球的老师，不妨尝试去接触一下，您一定会从中有所收获的，即使技能没有得到提升，但是您也一定会为自己在球场挥洒汗水而感到放松和开心。
责任编辑：王娜顾艳
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