山东白癜风医院 http://m.39.net/pf/a_5209392.html排球作为三大球之一，虽然相比较篮球、足球而言没有那么高强度的身体对抗，但如果在场上不注意，也容易遭遇伤病。因此，为了自己的身体健康，也为了更好的享受打排球的快乐，你需要了解这些排球伤病及预防的小知识。
一、护具的选择
作为学生，我们大多没有进行专业的训练，运动中自我保护的意识也不够充分，运动护具就是保护我们远离运动伤病的关键部分，那么排球的护具包括哪些，又该如何选择呢？下面给大家做一个简单的介绍。
1.护膝
护膝无疑是排球运动中最重要的护具，能有效的保护你远离半月板磨损、韧带损伤等可能导致你告别排球好一阵子的伤病，打排球用到的护膝一般有这么几种：普通防护类，护髌骨半月板类和防磕碰类。
普通防护类
护髌骨半月板类
防磕碰类
普通防护类：主要是保护膝盖周围的肌肉，防止肌肉过度拉伤，保护作用较小，如果膝盖没什么问题，运动强度也不大的话，打排球时可以使用。
护髌骨半月板类：常见的排球护膝，一般中间会有开孔，这个圆孔会把力均匀地分散在膝盖上，免得过多的作用到髌骨上，有着良好的帮助膝盖支撑的作用，如果膝盖有损伤，建议选用这种护膝。
防磕碰类：在后排接球救球时经常会碰到膝盖，防磕碰类护膝前面有一块厚厚的海绵，能够在膝盖接触地面的时候起到很好的缓冲作用，如果经常鱼跃救球或者参与比赛的话，建议穿戴这类护膝。
2.手指护具
排球的传球和拦网，乃至扣球中，如果姿势不标准，或者时机的把握出现偏差，“吃萝卜”等手指受伤的事情就特别容易发生，一般而言，对于手指的保护可以选择护指和运动胶带。
护指：排球这种瞬间高速接触的运动，护指对于关节的保护作用微乎其微，且护指一般较厚，很容易影响扣球和传球的手感，所以一般排球运动不会戴护指。
运动胶带
运动胶带：运动胶带可以更好地保护关节，帮助发力防止受伤，还可以防止指甲裂开，在激烈的比赛中还可以把无名指和尾指缠在一起，避免拦网时尾指单独受力受伤。
3.其它护具
其它排球常见的护具包括护臂，护踝，护腰等等，相比较护膝和护指而言，并不常用，大家可以根据自己的实际情况进行选择。
二、运动热身
运动前，最重要的一件事情就是热身，尤其是现在已经迈入寒冬，热身活动不充分很可能因为温度低，人体肌肉延展性降低，关节比较僵硬，而造成肌肉拉伤和关节扭伤等情况。下面介绍一下打排球前应当进行的热身活动。
1.慢跑热身
主要针对当前这个季节，在其它时间没有必要。冬季气温较低，且排球作为一项对灵活性要求非常高的运动，在打球时大多时候不会穿太多的衣服，所以在运动之前一定要让身体热起来，克服身体在低温情况下的惰性，刺激神经敏感，促使皮肤温度增加，提高身体肌肉伸展和收缩性。
2.肌肉拉伸与关节活动
排球中，“接一”，扣球，拦网等动作时，手臂和腿部的肌肉都会有很大幅度的动作，如果肌肉和关节没能够舒展开，很容易导致肌肉拉伤，韧带拉伤，关节扭伤或者突然的抽筋，如果时间长，强度大的话更容易受伤，所以需要在打球前活动开。其中，关节的活动主要是手腕和脚踝活动开，而肌肉的拉伸主要包括以下几点：
胳膊拉伸：
1.自然站立，双脚打开与肩同宽，保持拉伸；
2.屈左臂于头后，用右手拉住左肘，保持腰背挺直；
3.保持腹部收紧，自然呼吸。
背部拉伸：
1.自然站立，身体正直，屈左臂于头后；
2.用右手拉住左肘，同时身体向右侧摆，保持拉伸；
3.保持腹部收紧，自然呼吸。
腰部拉伸：
1.屈左腿在前，右腿直腿在后，呈弓步状；
2.身体正直，向下压，保持拉伸；
3.保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸。
大腿拉伸：
1.自然站立，左腿后屈，左手握住左脚踝，向后轻微用力拉；
2.保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸，鼻吸口呼。
小腿拉伸：
1.自然站立，左腿向前迈一步，脚尖回勾；
2.俯身向下，双手触碰左脚尖，保持拉伸；
3.保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸。
3.运动结束后的放松
排球运动结束后，肌肉较紧绷，应当进行适当的拉伸，比较常用的选择是坐位体前屈，在有需要时可让同伴帮助踩腿，放松腿部肌肉。
三、伤病紧急处理
即便做了很好的防护，在运动的过程中仍然有可能出现意外情况导致身体受到损伤，此时应该及时的采取措施，排球运动中常见的损伤包括擦伤，鼻出血，扭伤。
1.擦伤(皮肤表面受到摩擦后的损伤)处理方法
（1）轻度擦伤：伤口干净者一般只要擦上红药水或紫药水即可自愈。
（2）重度擦伤：(首先需要止血)冷敷法、抬高肢体法、绷带加压包扎法、手指直接指尖点压止血法。
→冷敷法：可使血管收缩，减少局部充血。降低组织温度，抑制神经的感觉，因而有止血、止痛、防肿的作用，常用于急性闭合性软组织损伤。
2.鼻出血(鼻部受外力撞击而出血)处理方法
应使受伤者坐下，头后仰，暂时用口呼吸，鼻孔用纱布塞住，用冷毛巾敷在前额和鼻梁上，一般即可止血。
3.扭伤处理方法
（1）保护受伤部位不再受外力刺激；
（2）立即休息，停止运动(即使还可以继续打球，但是最好还是停止，以免伤势加剧)；
（3）在最快的时间内用凉水或冰敷受伤部位，抬高受伤部位以减少局部血液流量；
（4）包扎和固定受伤部位；
（5）受伤48小时以后改用热敷，促进淤血的吸收。
注意：扭伤后，不正确处理方法会使伤势加重，特别是脚腕（如：热敷、用酒精涂擦）
运动有益身心健康，但是在运动的过程中也要注意保护好自己噢~运动前充分热身；运动时穿着正确服装，佩戴合适护具，避免过度劳累；运动后注意拉伸和休息，在运动中保护好自己，才能更好地享受运动，享受健康！
文案
体育部
资料来源
网络
审核
任澎
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