在体育中考球类项目中，篮球和足球的群众基础比排球好很多，但最后在三选一的时候，排球却是选择最多的。这是由于排球垫球技术虽然有一定难度，但经过认真勤奋的练习熟练掌握技术要领之后，排球连续垫球失误率最小，是最有可能拿到满分的球类选项。
接下来是体育中考球类选项中排球自垫球考试规则和练习方法的介绍。
一、场地布置
场地设置在地面平坦、坚实的地面上，鼓励有条件的区把场地设置在体育馆内。设置要求如下：
长和宽均为3米，场地四周设置明显的标志线；场地外围设置判断垫球高度的标志物，标志物在地面的垂直投影与同侧标志线相距1米；标志物设定的高度要综合考虑仪器设备的计数方法、排球直径等影响因素，保证高度符合要求；标志物设置的其他注意事项由各区根据所选仪器设备的实际确定。男生和女生的测试场地要分别设置。
二、考试用球
考试用球为排球(不能使用软式排球)，其重量为-g，周长为-mm，球内气压符合排球竞赛规则要求。
三、动作演示
四、测试操作规范及要求
考生听到报号后，进入测试区域，原地将球抛起，第一次垫球成功后开始计时，个人连续正面双手垫球，要求手型正确、击球部位准确、达到规定的高度。
每次测试时间不超过1分钟。每人测试两次，记录成绩较好的一次。
垫球未超时者，球落地或出现犯规行为，该次测试结束；超时者，到规定时间后，该次测试自动结束。男生垫球的高度（从地面起至球的底部）不低于2.35米，女生不低于2.15米。测试时，方法正确，高度符合要求的垫球方能计数。计垫球的个数。
考生考试时，出现球触及标志物等情况，造成的后果由考生负责；出现犯规行为者，仪器设备立刻停止计数，当次测试结束，垫球数量以犯规时仪器设备记录的个数为准。
五、犯规行为
采用传球等方式触球X
脚踩标志线或出测试区域X
六、考试要点
准备姿势要点：分为稍蹲准备姿势、半蹲准备姿势、低蹲准备姿势。
易犯错误：姿势过高或过低、只弯腰不屈膝。
球触手臂部位和击球部位要点：用前臂的手腕关节以上10cm左右的两小臂桡骨内侧所构成的平面击球；击球的正下部。
易犯错误：1.球打在手腕处2.击球的后侧下部3.单臂击球
两手臂夹紧，直臂击球要点：两臂夹紧前伸，插入球下，通过提肩、顶肘、压腕、抬臂动作击球。
易犯错误：无提肩动作，导致两手臂没夹紧，从而利用屈肘关节，抬前臂的力量来击球。
七、排球练习前准备活动
学生第一次接触排球，为了避免意外的发生，务必做好预热运动。
1.慢跑热身：学生可以先围着排球场（如果天气气温较低，可以选择室内场地）跑几圈，让身体活动开来，可以避免运动时的扭伤。
2.活动关节：慢跑完后，开始做手腕、脚腕、膝关节、踝关节等关节的活动，时间约3-5分钟，把关节活动开。
3.放松脊柱：左右前后活动一下颈椎关节，前后扭动一下腰椎关节（也可以压压腿、扩扩胸、原地纵跳几下，总之就是放松各个关节，防止在训练中受伤）。
八、动作要点
1、准备姿势：上体稍前倾，两脚开立，两脚间的距离稍宽于肩，两臂微屈置于腹前，两肘稍内收，两眼注视来球。
2、垫击手型：通常采用两手手指上下相叠，两拇指对齐平行相靠，掌根紧靠，两臂伸直相夹。注意手掌部分不能相叠
3、击球点：用腕上10厘米左右的两小臂挠骨内侧所构成平面击球。
4、向上垫击球：排球下落至头部时，两臂夹紧前伸，用小臂夹角的平面，尽量将排球再度垂直向上垫起。两臂夹紧前伸，插入球下击球的正下部，注意蹬地、提肩、顶肘、压腕、抬臂动作的连贯，手臂抬起高度最多与肩平。5、脚步移动：在微屈膝半蹲的准备姿势前提下，应根据排球垫起后每次的落点，主动移动脚步，调整再次垫击球的位置，保证垂直垫起排球。九、练习方法
1.徒手练习，原地进行徒手的自垫球动作练习，来巩固运动技术动作的定型
2.自抛自垫，将排球向上抛起，下落时，用小臂夹角的平面将球向上垫起，球再度下落时，不再垫击球，而是用手接住，再抛球垫击。从一抛一垫开始，到一抛两垫，三垫，逐步过渡到连续自垫排球。
3.对墙垫球，一人一球对墙自垫。要求距离1.5米左右，认真体会用力顺序，体会动作要领，注意击球部位。
考试中的基本动作就是垫球，所以平常练好垫球技术，考试时拿高分就不是什么难事。虽然这是最基本的一项技术，比较容易学，但不少学生因未能掌握技术要领，导致垫球的动作不正确，考试时容易失误。
十、排球连续自垫球易错动作：
1．击球部位不正确
这是最常见的错误，大多数学生是两手拇指拼拢根部击球，也有的直接用手击球。
原因分析：
①击球部位不清楚
纠正方法：在手臂上做出记号或者直接戴一个十公分左右的护腕有意识的用这个部位去击球。
②球在下落过程中判断不准确，击球点成了手臂边缘或手腕部位；
纠正方法：控制好垫球力度，每次击球的高度要适中，同时眼睛盯球做好判断，脚步移动要快。如果击球控制不好，那就从一抛一垫开始，一抛二垫逐渐过渡到一抛多垫。
2.肘关节弯曲
垫球时，肘关节弯曲，小臂就没有了力量，要么球落手臂上滚动，要么不知道被打到哪里去了。
原因分析：
基本上都是手型错误，手臂伸不直、夹不紧，或夹紧不外翻（形成不了击球平面），造成两臂之间有较大的间隙。
纠正方法：
①原地做直臂、夹紧、外翻练习；
②多做徒手模仿练习，体会直臂上抬练习；
③懒人做法，把肘关节捆绑起来，促其直臂，形成定型。
3．击球时力量控制不准
击球时力量控制不准，无非是两种情况一是力量小了，球没垫起来；二是力量大了，球垫飞了；
原因分析：
完全手臂用力，没有收腹、含胸、提肩缓冲，上、下肢配合不协调，造成了击球节奏混乱。
纠正方法：
①对进行原地徒手动作的练习，注意动作的标准；
②两人一组，一人准备击球，一人将球从固定高度抛下；
4.脚步移动慢
空中判断球的能力差。眼看球落下来脚下就是不动，光靠手去接，不是接不到就是把球打飞。
原因分析：
①是惰性，?是脚下移动慢，两种情况应该是五五开；
纠正方法：
①在思想上要重视，积极起来
②加强脚下移动能力，可以有针对性的练习前后左右的移动练习。
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