朋友们，随着国家体育战略的重大调整，北京市在加强学校体育建设方面投入了更大力度，各个学校课外活动和体育训练逐步恢复，大家将有更多机会和时间开展排球技术练习。本期腾飞小课堂给大家带来的是排球中必不可少的训练内容——移动训练技术。下面就跟随我们的脚步，开始本期的排球知识学习吧！理论知识点
移动技术是完成高质量有球技术的基础，不论排球场上哪个位置的运动员都会涉及移动技术，而赛场上只有应变能力强、移动速度快才能更好的进行各项有球技术的转换。
移动技术是由起动、移动步法、制动三个环节所组成。排球的移动特点是：移动的距离短，原地起动多，身体重心低。起动是移动的开始，起动的快慢是速度的关键。起动时蹬地腿的爆发力大小是关键，爆发力越大，起动速度越快。而移动时身体应当重心降低，移动的过程中身体重心起伏不应过大。
移动的种类有跨步、交叉步、并步、滑步、跑步、综合步等等。下面我们带来并步、跨步和交叉步的练习讲解。
并步法
动作讲解
当来球离身体一步左右时，可采用并步移动。以右侧来球为例，移动时，左腿向右侧蹬腿使身体向右产生位移，同时右腿迅速向右横向跨出一步，当右脚落地时，左脚迅速跟进并上。
动作要领
移动前身体应为准备姿势，移动过程中身体起伏不应该过大。移动时，上身保持直立，双腿弯曲，重心下降。
易犯错误1．准备动作时，练习者重心过高。2．练习时，重心后移。动作纠正1．准备时，练习者应该两脚分开与肩同宽，半蹲，重心降低。2．重心前移，核心收紧，腰背直立。
练习方法
每组左右方向可各完成5次，三组。跨步法动作讲解当来球较低或在身体前方一米左右距离时，可采用跨步移动。以右前方来球为例，移动时左脚用力蹬地，右脚向来球方向跨出一大步，当右脚落地时屈膝缓冲，此时左脚应迅速跟进，保持身体重心稳定。
动作要领
跨距增大，重心降低，身体容易保持平稳，便于完成动作。
易犯错误1．练习时，练习者身体不稳，左右摇晃。2．练习者左右跨步较小，运动范围过小。动作纠正1．练习者应降低身体重心，移动时后脚蹬地，核心收紧，重心前移。2．训练中应加强腿部力量训练，提升腿部爆发力。
练习方法
每组左右方向可各完成5次，三组。交叉步动作讲解
当来球位于体侧或体前侧距离身体2米左右时，可采用交叉步移动。以左侧移动为例，起动时身体应稍向左转，身体重心稍稍偏于左侧，左腿蹬地同时右腿于体前交叉向左跨步，待右脚落地时支撑身体，左腿再快速向左侧跨出完成整个移动动作。
动作要领
在移动过程中身体起伏不应过大，整个移动过程应快速完成。移动中采用交叉步时应为前交叉步，不可使用后交叉步进行移动。
易犯错误1．训练时，训练者身体没有稍稍转向来球侧。2．训练者移动速度过慢。
动作纠正
1．为了便于移动，练习者应该在交叉步移动时身体稍稍转向于移动的方向。2．重心前移，核心收紧，腰背直立。3．练习移动时可采用听音、看手势再移动的训练方法来提升自身的反应速度，同时也要结合身体素质训练来提升移动速度。
练习方法
每组左右方向可各完成5次，三组。结束语
一直跟随我们训练的朋友们应该知道，在上期的推送中我们讲解的是排球准备姿势的练习方法，这是对有球动作起动前的状态调整和身体、思想准备情况的专项练习。本期的移动训练方法是对球的落点进行预判的训练方法，是为后续处置球进行的前期准备。
秋去冬来，转眼腾飞体育已经陪伴大家一年的时光。我们一直在为喜爱排球的朋友们讲解排球历史、传授排球知识、解释技术细节、展示训练方法。希望更多的朋友们
