科学运动快乐成长
不知道大家有没有看过最近上映的影片《夺冠》呢？
影片讲述了中国女排从年首夺世界冠*到年里约奥运会生死攸关的中巴大战，诠释了几代女排人历经浮沉却始终不屈不挠、不断拼搏的传奇经历。
影片除了给我们带来永不服输的精神，还让我们领略到了中国女排的风采。其实排球运动离我们的生活很近，今天就让小编给大家介绍一下排球垫球的技巧吧。
01
准备姿势和移动
准备姿势：正面对准来球方向，两脚前后开立，两脚距离稍宽于肩，后脚跟略微提起，前脚掌着地，膝部垂直面应超出脚尖。上体前倾，含胸，重心降低，两肩的垂直面超出膝盖。两臂微屈内靠，两臂自然下垂，两手置于腹前。注视来球，两脚要保持适度紧张，随时准备移动。注意，不要内八，两个脚尖向外指这样更加便于移动。准备姿势这些要领的目的就是让你在比较靠近垫传姿势的同时最大限度保证快速反应和移动能力。
移动：主要分并步，交叉步和跨步，以及这三种步伐的综合运用。
1
并步
主要用于近距离的移动，如传球、垫球、拦网等技术，同时经常与跨步或其他倒地性击球技术结合使用。
动作要领：两脚前后站立于肩同宽，两膝微屈，身体重心位于两脚之间，重心稍靠于前脚，上体稍前倾，两臂放松，自然置于胸前。并步时，前脚向来球方向跨出一步，后脚迅速蹬地跟上。
2
交叉步
主要用于体侧2~3m左右的来球。或二传手和拦网者在网前移动及防守两侧来球时运用。
动作要领：两脚左右站立。向右侧交叉步移动时上体稍向右转，左脚从右脚前向右交叉迈出一步，然后右脚再向右侧方向跨出一大步，同时重心移至右脚，身体转向来球方向，保持击球前的姿势。
3
跨步
当来球低、速度快、距离身体1米左右时运用较多。跨步移动可以单独使用，也可与交叉步、跑步的最后一步结合运用。
动作要领：两脚前后站立，跨步时，一腿用力蹬地，另一腿向来球方向跨出一大步，后腿随重心前移自然跟上，两手做好迎球动作。
02
垫球技术
正面双手垫球
技术要领：在准备姿势的基础上，判断来球的路线与落点，迅速移动取位，把来球保持在腹部的正前方，两臂插入球下并对准来球。垫球时，利用蹬腿移体，腰腹发力和提肩抬臂的协调动作，以两前臂所组成的平面击球的后下方，同时身体重心伴随击球动作前移，将球向前上方垫出。
关于抱手和手臂姿势：大拇指指根对正，保证手腕是平齐的；两肘关节顶直，保持适度紧张，保持小臂平齐；肩部夹不夹紧看个人习惯，保证别高低肩就可以。触球时压手腕，使小臂紧张构成平面。这样就形成了一个稳固的击球姿势。
侧垫
当球快速飞向体侧，来不及移动对正来球，可用双臂在体侧进行垫击叫侧垫。
技术要领（左侧为例）：应先以右脚前脚掌内侧蹬地，左脚向左跨出一步，身体重心随即移至左脚，并保持两膝弯曲。与此同时，两臂向左侧伸左臂高于右臂，右肩微向下倾斜，两臂组成的击球面对准来球并拦击来球。击球时，以腰部发力，并借助左脚蹬地的力量，使身体微向内转，同时提肩抬臂将球垫起。注意，不是用胳膊转动发力，而是将身体侧过来用腰部发力。身体外侧肩手高，内侧肩手低，身体跟出去的同时髋关节也跟出去便于腰部发力和转体。
背垫
背垫就是背向垫出球的垫球。一般为了救同伴接飞的球或者处理球时采用。
技术要领：背垫时，要判断好球的飞行方向，迅速移动到球的落点上，背向垫出球的方向。垫球时，两臂夹紧伸直，利用蹬地。抬头后仰、挺胸、展腹的动作带动两臂向后上方迎击球。击球时要抬臂压腕触球的前下方，将球向后上方击出。击球点要适当，一般击球点高，垫出的球弧度平；击球点低，则垫出球弧度较高。一般手臂高度要高于平举。如果是第三次击球，距离较远，则需要用手臂多向后抬送，并要借助于腿和腰的协调力量。
掌握上述的垫球技巧会让你的排球运动进行得十分顺利，让我们快快行动起来吧。
小互动
孩子进行排球垫球训练，该怎么做？
A．双脚呈内八进行训练
B．正面双手垫球时保持小臂平齐
C．侧垫时用胳膊转动发力
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