最新发表在开放获取期刊《乳腺癌研究》上的研究表明，绝经后乳腺癌患者在确诊后，如果每周至少进行分钟中等强度的体力活动（如快步走），全因死亡率就会下降，而这种下降不受患者诊断前体力活动水平的影响。尽管学界已经认识到，诊断前及诊断后进行体力活动的好处，但鲜有研究考察过，乳腺癌诊断后体力活动水平的变化，是否会影响死亡率。于是，海德堡德国癌症中心的研究人员调查了在德国被诊断出第一原发癌症的绝经后妇女，其诊断前和诊断后的体力活动与疾病预后之间的关系。全因死亡风险最高降低50%！研究人员发现，与诊断前后运动量均不足（即每周中等强度运动时间少于分钟）的女性相比，诊断前运动不足但确诊后足量运动的女性全因死亡率（即总死亡率）更低。对于诊断前每周进行中等强度休闲运动时间等于或少于分钟的女性而言，诊断后将中等强度运动的时间提升到每周分钟或以上，可使她们的全因死亡风险降低50%。与那些诊断前后均不进行任何休闲运动（即每周中等强度休闲运动时间为0分钟）的女性相比，诊断前后运动量均很充足的女性其乳腺癌相关的死亡风险会下降36%。中等强度：包括快走、慢速骑自行车、慢速游泳、划船、投棒球、垒球、排球、双打网球等，简单的判断方法是在活动时能够讲话聊天，但不能唱歌。注意：对于已经清扫腋窝淋巴结的乳腺癌患者，由于终身存在淋巴水肿风险，请谨慎选择运动种类，并且在进行手部运动时（比如跳舞、跳广播操）佩戴弹力袖套，以避免淋巴水肿的发生及进展。7大手臂、肩部运动指导接下来是纪念斯隆凯特林癌症中心（MSKCC）网站提供的乳腺癌患者在术后如何进行手臂、肩膀的锻炼，共有7个动作解读。01、肩滚动图1、肩滚动1、肩膀以圆周运动的方式，向前、向下、向后再向下，尽可能地扩大圆周运动的范围，同时双肩一起移动。2、如果切口或胸部有紧绷感，建议圆周范围从小到大，循序渐进。3、变换方向，各做10遍左右。02、肩展翅图2、肩展翅活动范围：？度（请遵医嘱）1、把您的双手放在胸部或锁骨上，手肘向外侧抬起，根据手术限制范围，外展相应的角度，而后缓慢地放下手肘。2、重复10遍后，缓慢地把双手放回大腿上。注意：如感到不适，保持肩外展的姿势，配合深呼吸，如不适感未消失，不要再将手肘抬高。03、手臂划圈图3、手臂划圈活动范围：？度（请遵医嘱）1、双脚稍微分开站立，将患侧手臂向外侧抬起，尽可能达到承受范围的最高，手臂在空中缓慢地向前划圈，保持手肘平直，是用肩膀划圈而不是手肘划圈。2、完成10个完整的圆周运动后，适当地休息，不能为了效果而强求。3、缓慢地将手臂放下，休息一会儿。4、改变方位，向后缓慢地划圈，锻炼细则同步骤1、2一致。注意：如果双侧的乳房都做过手术，不要同时进行双侧练习，以免对胸部造成太大压力。04、双手置于颈后图6、双手置于颈后1、双手缓慢从头上滑过，直至碰到脖子的后面，接着再把手肘向外侧展开，保持这一姿势1分钟。如果您不能做到这一姿势，请量力而行，不要在伸展您的身体时屏住呼吸。2、如果切口或胸前有紧绷感，保持您的姿势并做深呼吸练习。3、通过把您的手肘放回前面，并把双手往头上滑过来，缓慢地结束伸展。05、向前爬墙图7、向前爬墙1、面向一面墙站立，脚趾离开墙约6英寸（约15厘米）。2、手指沿墙向上攀爬，尽可能高，不要抬头看向您的双手或弓起背。3、手指沿墙向下爬，返回到初始位置。4、重复爬墙10遍。注意：当您能更灵活地做这一练习时，可能需要向墙走近一步，那样您就可以够得更高一点。06、W练习图4、W练习活动范围：？度（请遵医嘱）1、把您的手臂向外侧伸出、手掌向前形成一个“W”。2、把您的肩胛骨夹在一起并往下，就好像您在肩胛骨之间，挤压着一支铅笔一样。3、如果在您的切口附近的区域感觉到不适，在那个姿势停下并做深呼吸练习。4、缓慢地把手臂放回初始位置，重复10遍图片来源于网络，非商业用途文章转自：蒲公英CLUB
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