排球垫球的练习方法 [复制链接]

排球垫球是用小臂从球的下部,利用来球的反弹力，向上击球的技术动作。

（一）动作要点

自垫球通常采用的准备姿势是稍蹲或半蹲。要求：两脚开立，两膝弯曲，上体稍前倾，重心靠前，两臂放松自然弯曲于腹前。

垫球时两臂夹紧前伸，插入球下，用前臂的手腕关节以上10厘米左右的两小臂桡骨内侧所构成的平面击球，通过提肩、顶肘、压腕、抬臂动作击球的后侧下部。

如下图所示

重点垫球手形正确，击球部位准确，力度适中，上下肢协调配合。

（二）锻炼方式

（1.）做模拟垫球

（2.）左右侧跨步

（3.）直臂上举抗阻

（三）注意事项

垫球的手型要正确，触球的部位要正确，动作要规范，要控制好垫球的力度。

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