年5月12日（周三），我校初四学生将在本校进行体育中考，下面总结了中考体育考试注意事项和考试技巧,希望能帮助同学们取得好成绩。
考前准备
了解学生的身体状况，保证不带病、不带伤参加考试，提醒学生注意运动安全，避免出现伤害事故。学生要熟知考试流程与规则，特别是知晓一些常见的犯规现象。考前一周，合理安排好作息，保证充足的睡眠，根据自身状况进行适度的体育锻炼，以练习技术动作为主，不宜过于疲劳，要避免受伤。
饮食
1.考试前几天以高碳水化合物（高糖）饮食为主（可以多喝红糖水），增加身体糖原的储备，从而增加体能和抗疲劳能力。吃的清淡，不要吃一些生冷、辛辣的食物，以免肠道不适。
2.考试当天不宜空腹或过饱，以七八成饱为宜，不要吃太油腻的食物，以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干。考前应适当饮水，可在各个测试项目前后喝一口水，润润喉，放松心情。考试期间可备些高糖饮料或自配10%浓度的葡萄糖水。红牛提前30分钟喝，也可以吃三片维生素C或水果糖。考生可携带适量的饮用水和食物。
服装
1.根据当天气温，选择适合自己的运动服和运动鞋，备好一件外套，一个项目结束后立即披上，以防感冒。测试时，身上不要带任何与考试无关的东西。
2.袜子应选纯棉质地的运动袜，一为充分吸收汗液，二为能使脚掌与鞋子结合紧密，便于发力。
3.临近考试不要换新鞋，可以穿平时训练的鞋子。鞋子要轻、软、防滑、鞋底薄。不要穿钉鞋、气垫鞋和板鞋。
4.参加仰卧起坐和跳绳测试的女生，不得穿带有帽子的上衣并需盘上长发。选择跳绳项目的考生不得穿带有帽子或有拉链的上衣。系好鞋带、裤带。患有近视眼的同学，尽量不要戴眼镜，如果必须戴眼镜，不要太松，考试时一定要小心谨慎。
心理
考前需调整心态，要相信自己没有问题。可以尝试用以下心理调节的方法来放松心态：
1.呼吸法：可用深呼吸的方法调整情绪。
2.心理暗示法：在临场前，说一些如“我最棒”“我能行”等自我激励性语言，提高自信。
3.临场前多集中注意力，闭眼，像放电影一样想着要考试项目的动作要领。
4.多和同伴交流，互帮互助，相互鼓励。来排除干扰，以良好的心态去参加每一项考试。考试跟平时上课一样放松，使自己在体育中考时得以正常或更好地的发挥。
热身
考试前半小时开始做准备活动，将肢体舒展开。只有当身体发热、兴奋，才易从静止状态进入运动状态。
①热身跑：慢跑-米，以身体微微出汗即可。
②徒手操：以活动关节为主，颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节。
③韧带拉伸：弓箭步、侧压腿、体前屈。
④考试项目预热活动：以70%-80%的能力去完成动作。如跳绳、立定跳远、球类(徒手无球练习)等。
⑤准备活动做完，还没进场，身体可继续积极活动：半高抬腿，原地跑步，纵跳，拉伸，蹲起。
考试技巧
1.女生米、男生米：听到“各就位：时做好起跑动作，听到枪声后立刻起跑。调整好呼吸、步伐，距离终点米左右，开始冲刺，用尽全力冲过终点才能停下。
2.跳绳：提前到场地检查绳子长度，试跳20个左右，适应考试用绳，如有问题示意考官未准备就绪。切记跳绳过程中不要按手柄上的按钮。待语音发令：”预备，5-4-3-2-1“，数到3时开始预跳，时间未到不要停下！
3.立定跳远：受考者两脚自然分开站立，脚尖不得踩线，两脚原地同时起跳，不得有垫步或连跳动作，丈量起跳线后缘至最近着地点后缘的垂直距离。每人试跳两次，取最好成绩为最终考试成绩。
4.排球：听到语音提示：”第一次测试，预备，滴“开始考试。注意挑选合适的球试垫几次，等裁判示意停止才可停下。测试过程中球不落地，均可采用传球等其他方式触球挽救此测试机会。有两次机会。
5.仰卧起坐（女）：受考者仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝成90度左右，两手指交叉贴于脑后。另一同伴压住其踝关节，以固定下肢。起坐时双肘触及或超过双膝为完成一次，仰卧时两肩胛必须触垫。切记不可穿带帽服装！切记要将长发盘起！
6.引体向上(男）：受考者跳起双手正握单杠，两手与肩同宽成直臂悬垂。静止后，两臂同时用力引体(身体不能有附加动作)，上拉到下颌超过横杠上缘为完成一次。
7.坐位体前屈：受考者两腿伸直，两脚平蹬考试纵板坐在平地上，两脚分开约10-15厘米，上体前屈，两臂伸直前，用两手中指尖逐渐向前推动游，直到不能前推为止。每人考试两次，取最好成绩为最终考试成绩。
8.掷实心球（2公斤）：受考者两脚前后或左右开立，身体面对投掷方向，双手举球至头上方稍后仰，原地用力把球投向前方掷出。如两脚前后开立投掷，球出手的同时后脚可以向前迈出一步，但不得踩线。丈量起掷线后缘至球着地点后缘之间的垂直距离。每人投掷两次，取最好成绩为最终考试成绩。
最后祝愿全体考生在考试中取得优异成绩!
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