垫球完整动作详解
准备姿势关键要点包括：采用半蹲姿势，两脚开立，两膝弯曲，上体前倾，重心靠前。膝部的垂直线应置于脚尖之前，同时两臂自然弯曲放松于腹前。
击球手型介绍三种主要手型：叠指法、抱拳式和互靠式。叠指法最为常用，双手手指上下重叠，手掌相握，拇指靠拢向前，击球时手臂伸直、手腕下压。
触球与击球要点需用前臂手腕关节上方约0厘米处的小臂桡骨内侧平面击球，并确保击打球的后侧下部。需注意避免两种常见错误：一是球打在手腕处，导致垫球不稳定；二是击在球的正下部，使球无法正常反弹。
排球垫球练习方法
原地徒手模仿垫球动作练习。垫固定球练习，与同伴配合，一人持球于腹前，另一人用垫球动作击球，体会正确部位和用力。自垫球练习，一人一球连续自垫，高度可调整。抛垫球练习，两人相距45米，一人抛球给同伴，同伴垫回。移动垫球练习，一人抛出不同条件的球，另一人在移动中垫回。对垫球练习，两人相距45米，进行连续对垫，尽量用正面垫球。对墙连续垫球练习，要求手臂角度稳定，全身协调用力。方向转换垫球三人一组，形成三角形，连续进行垫球。垫球方向可任意或按照顺时针、逆时针的顺序进行转换。最初练习时，可先不加入球网，逐渐加入球网进行三角垫球练习。
二人一组垫球练习两人一组，相距7~8米，一人负责发球，另一人进行垫球。通过这种练习，可以提升垫球的准确性和反应能力。
