33岁女子怀孕36周仍坚持锻炼,运动对孕 [复制链接]

33岁女子怀孕36周仍坚持锻炼，由于是第一胎还是双胞胎，孕早期有各种不适症状，与医生一番沟通后，坚持每周3次的力量训练和伸展练习。

自律的生活习惯加之科学的运动健身，有益于孕期的身心健康，但每个人的身体素质都不一样，一定是遵医嘱的情况下锻炼身体。

这是因为在怀孕期间，身体会产生一种叫松弛素的激素，这种激素的作用是帮助润滑关节，使分娩没这么痛苦。

但是当我们的关节更加松弛时，孕妇受伤的风险就更加，比如一些大重量训练，深蹲、弓步、负重硬拉等。

但是运动对于孕妇和婴儿来说都有好处。

适当运动可以改善呼吸系统，这在分娩时有一定的帮助，子宫和胎盘中的血流量也会增加，婴儿的含氧量增加。

而且对于怀孕期间所出现的静脉曲张，便秘，肿胀，小腿抽筋和妊娠纹等风险都会降低很多。

怀孕期间运动还可以减轻背部疼痛、减少情绪波动、减少肿胀和恶心、控制体重问题、改善消化不良、缓解睡眠不良。

那么怀孕期间推荐的运动锻炼有哪些呢？

建议是短途最多2公里的步行，一些放松锻炼，伸展运动，瑜伽、普拉提、体操球练习、游泳池、固定自行车骑行和专门为孕妇开设的课程。

在主治医师的指导下，患者被允许锻炼的情况下，会想开头33岁的孕妇一样每周三次锻炼，不过需要谨慎运动，一般包括慢跑（慢跑达3公里）、长距离步行（达5公里）、在健身房进行小负荷锻炼。

如果没有禁忌症的孕妇，建议整个怀孕周期都进行体育连段，每周至少尽心分钟的中等强度的有氧运动。

对于孕前不爱运动，久坐不动的女性，应当从少量运动开始，组件增加运动频率、强度和时间。

除了建议做的运动，还有一些孕妇禁止进行进行的运动。

比如快跑、打球如篮球、乒乓球、排球等、蹦跳、经常性弯腰等，这些对于孕妇来说是危险性动作，会诱发先兆流产、流产等严重问题的出现。

此外生活中也要注意，喝完水后不要立即躺下、睡觉前不要进食太多、要注意睡姿。

在怀孕期间也尽量不要开车出门，因为路上一旦发生突发状况，不能及时打转向盘就会给宝宝带来一定的上来，孕妇本身也会带来一定的损伤。