对抗性球类运动,如棒球,曲棍球,手球,网 [复制链接]

对抗性球类运动，如棒球，曲棍球，手球，网球，羽毛球，排球等，运动时间长，体能消耗大，属于有氧和无氧相混合的间歇运动，运动前中后的营养补充对运动员的体能和恢复具有非常重要的意义。运动前：追求最大的糖原储备和水合状态。运动前正餐增加膳食中糖，赛前1小时宜采用液态糖，同时补充水分。运动中：及时补水补盐和补糖，保持最佳运动表现。每隔15-20分钟补充含糖饮料或易吸收的含糖食物，补糖量一般不超过60g/h的可吸收上限。小量多次补充。运动后补糖：尽快补水和糖，优质蛋白质，帮助疲劳的恢复。运动后即刻，2小时以及每隔1~2小时连续补糖。运动后即刻使用运动饮料，有助于再水合作用。运动后即刻补充20-30g的优质蛋白质，防止肌肉流失。